瑜伽健身是一种十分健康养生的健身运动，它并不猛烈，可是可以协助伸进行我们的人体，尤其是针对女士而言，还可以协助他们营造近乎完美的身型。尤其是针对长期性长坐公司办公室的上班族而言，他们欠缺锻练的時间，因此他们就更为需要专业对于腰部的瑜伽健身，多煅炼。

  猫伸展式姿势：

  1.双膝跪地，间距为一肘，两手撑地，手与膝关节间距为一肘；

  2.呼吸，踏腰凹背仰头，变长颈部，呼吸，拱腰凸背，低下头下巴贴颈部；

  3.每一次呼吸与呼吸中间都维持3次吸气，10个连击后，婴儿式释放压力。

  虎式姿势：

  1.两手撑地，双膝跪地，膝关节闭拢与两手中间是一肘间距；

  2.呼吸，伸出一条腿，随后伸出上肢，仰头，髋部位放正，膝关节挺直；

  3.呼吸，取回腿，前额尽可能碰膝关节，背部拱起，脚部不落地式。

  骆驼式姿势：

  1.两腿跪地与髋关同宽，两手插腰，呼吸后呼吸慢慢向后弯折；

  2.觉得舒服时，两手把握住双脚跟，呼吸，往上拓展膈肌；

  3.人体有控制地为后倾，头往后仰，颈部变长，维持姿态5次吸气。

  背部屈伸式姿势：

  1.座式，两腿闭拢往前挺直，两手往上，推动脊柱充足挺直；

  2.呼吸尽可能仰头，变长背部，呼吸，上半身往前，两手把握住拇指，背部凹起，膝关节伸直，维持3次吸气；

  3.呼吸，双肘落地式，腹、胸、头尽可能贴靠脚部，维持5次吸气。

  积放链姿势：

  1.平卧，两手放置人体两边，弯折两腿；

  2.胳膊握紧膝关节或手掌心往下按着路面，呼吸，进行膈肌，逐节伸出臀、腰、背，双肩包支撑点路面，尽可能拉高屁股和背部，下颌抵着颈部，维持5次吸气；

  3.呼吸，逐节下降脊柱，平卧释放压力。

  以上详细介绍的这几类便是专业对于腰部的瑜伽体式。可是假如要想这种瑜伽体式确实充分发挥，還是需要在练习瑜伽的全过程中留意掌握好姿势要点，要把每一个姿势都保证位，此外在练习瑜伽的情况下也需要留意保护好自己的人体。这样子我们才可以有着极致的腰部。

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