要想科学研究的练肌肉，需要有一套靠谱的方式 及其锻练的基本标准。练肌肉的全过程之中，篇幅不适合过多，每一次锻练都几组能够适度的提升，锻练的情况下相对密度理应提升，并不需要确保有太高的速率，可是需要在锻练的全过程之中确保持续焦虑不安，每一组锻练中间能够有适度的间隔时间，在锻练以后，还应当立即补充蛋白。

锻练的情况下注重大净重、低频次，健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1到5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率。6到10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著。

10到15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步；30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5到10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

多个数：何时想起来要锻练了，就做上2到3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60到90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8到10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。

在锻练的全过程之中，每一次锻练都理应保证让肌肉做到饱和状态，这类对比度实际上是一种本身的体会，便是当锻练的情况下出現了肌肉酸胀，或是是肌肉麻木，亦或是是觉得到肌肉牢靠扩大友情，这类状况下就可以终止锻练，而且做适度的人体歇息。

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