如今的时期追求完美美也有追求完美运动健身是一种非常好的发展趋势，由于运动健身以后人体越来越更为强壮，更不易得病。有许多的男孩子都喜爱锻练胸部的肌肉，锻练出八块大腹部肌肉是十分令人羡慕嫉妒的事儿，下边就介绍一下胸部肌肉锻炼方法，应当会对给你协助，期待您可以提前练出去胸部的肌肉。

1、平板支撑 每一次4-6组 每一组15-30

2、杠铃仰卧飞鸟 每一次4-6组 每一组8-12

3、哑铃卧推 每一次4-6组 每一组8-12

(1)平板支撑归属于驱动力训练，下边详细介绍一种基桩性平板支撑。做仰卧起坐，当人体降低至胸部即将碰触路面时，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

(2)应对墙站起，双臂前平举，以手指尖将触而未触墙为度。全身伸直，上半身前伸，两手掌扶墙，手指尖朝上。屈肘，手臂与上臂成90度角，上半身用劲挨近墙，双臂维持屈肘姿态撑起来上半身，不使人体贴墙，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

肌肉

锻炼计划，包含：卧推、斜柱卧推、仰卧飞鸟、手臂

支撑点和平卧屈臂上拉。每一个姿势练五组，每一组做6-8次。

需注意：做卧推时我经常转换手的握距，以使肌肉的内、两侧都能得到 锻练。

姿势感受：斜柱卧推是锻炼胸肌上端。仰卧飞鸟是锻炼胸肌两侧(姿势快结束时也刺

激肌肉里侧)。手臂支撑点是锻炼胸肌外缘，肌肉两侧也过度紧张。平卧屈臂上拉是

以便扩张膈肌，也是肌肉训练的完毕姿势。

以上便是一些胸部肌肉的训练方法，要是坚持到底就一定可以锻练出去，可是要留意不必急于求成，也要留意有效配搭饮食搭配，不必吃得太油腻感，不然人体内的白肉过多不太好练肌肉的。希望你可以用一些杠铃或是别的锻炼器材，就可以尽快锻练出胸部肌肉。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除