渴望优雅的你，一直想要穿着紧身裤，搭配着高跟鞋，成为聚光灯下的焦点。不过现实是，工作和家庭的压力下，你拼命地去努力，反而忘记了照顾自己的身体，以致于你已经很久没能穿上过那件曾经合身的紧身裤了。

练习下面8个瑜伽体式，可以减去你多余的赘肉，让你轻松穿上那条好看的紧身裤！

体式一：

站在瑜伽垫上，两脚分开比你的臀部略宽，慢慢蹲下并保持上身正直。

五指分开，双掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前，用手肘将膝盖向外撑，帮你打开臀部。

把重心稳定在你的两个脚后跟之间，目视前方，在这个姿势保持5次深呼吸。

体式二：

从体式一延伸而来，将合十的手掌放松，并让你的两条胳膊放在你的身体正前方。

弯腰尽力让两条胳膊往前伸展，以拉伸你的腰部并打开臀部。

在这个姿势保持5次深呼吸。

体式三：

接着体式二，上半身回正，让右肩下沉，右腿膝盖部位放在右臂和肩膀之间。

然后让左臂向左，并让右手拉住左手腕处，上半身向左方向扭转，目光看向天花板。

在这个姿势保持5次深呼吸。

体式四：

这个动作稍有难度，你需要接着体式三往下做，左腿支撑起身体，单脚支撑。

保持右半身的姿势不变，目光直视前方，这需要你抱紧膝盖。

如果这个动作过于困难，你也可以双手抱着右膝来完成。

依然要在做好动作后，保持5次深呼吸。

体式五：

继续用双臂紧抱你的右膝盖，臀部抬高，腰部向下弯曲，上半身向前倾。

如果这个动作过于困难，你可以松开你的双手支撑在地面上，只用保持右膝盖弯曲即可。

在这个姿势保持5次深呼吸。

体式六：

抬起你的右腿，用右手去拉住你的右脚大脚趾，把你的重心放在你的左脚上。

左手放在左臀位置，适当调整姿势，保持重心稳定。

将右腿尽量往前伸直，在这个姿势保持5次深呼吸。

体式七：

弯曲你的右膝向后抬高，让你的右手抓住右脚，上半身向前倾斜。

腰部向后弯曲，让你的脊柱感受拉伸。

在这个姿势保持5次深呼吸。

体式八：

放下你的右脚，并将你的右腿向左转动，让右脚穿过左膝盖，脚趾扣在左小腿的位置。

上半身的脊柱保持挺直，抬头向前看，让右手穿过左臂，两只手的手掌相对。

在这个姿势保持5次深呼吸。

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