第一步----换枕芯

三标准：柔软性适度、支撑点性好、合乎颈椎骨生理曲度。(小技巧：忌打气棉枕，以醒来觉后颈部较为释放压力为宜)

第二步----改座姿

头部微仰，抬头挺胸，当然释放压力。(小技巧：少用电脑，电脑上下垫些书籍或将桌椅减少至头部认清或稍仰望电脑屏)

第三步----积极切断

用电脑、批作业、动手术、玩牌一切长期性低下头的姿势必须积极有目的的一小时切断1次，改做抬着头姿势10分钟

第四步----减轻不适感

敷热;推拿;膏药贴;做针灸理疗，协助释放压力颈肌

第五步----大鹏展翅

站起低头至90度，胳膊向两边进行效仿大鹏展翅，不仰头，坚持不懈5分鐘，提升颈椎骨部肌肉的延展性

第六步----康复训练

挑选一种方法坚持不懈----游水(一周两到三次，每一次一小时)或风筝(一周一到2次，每一次2钟头)或看吊顶天花板(每天一次，一次三十分钟)

第七步----积极控温

不管一年四季，必须为自己的颈椎骨以舒服的溫度。公司办公室提前准备一件披巾;睡觉盖好褥子，防止见风

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