腰上及其腿上的肉肉多的得话是较为难减出来的，因此 许多的人以便控制肉肉用节食减肥的方式 来减肥瘦身，早晨不吃早饭，下午，也有晚上吃的也较为少，空肚的状况就刚开始健身运动，那样是不合理的，也有比较严重的一天到晚节食减肥，那样会出現影响欠佳的，下边网编科学研究的教大伙儿如何瘦腰瘦肚子效果非常的好。

一、瘦腿操：

 step1.平躺在路面上，双膝弯折往上屈起，双胳膊当然放到人体两边

step2.渐渐地挺直拉高两腿，直到两腿与人体成90度角。

step3.两手紧抱左腿，左腿再次往后面压，另外上半身渐渐地往左腿挨近，左脚与路面成45夹角，留意两腿必须挺直

step4.与step3一样的方法互换左脚，上下腿反复做5次。

part 2

step1.左腿挺直往后面伸，左脚弯折横放到身后，上半身伸直呈座姿。

step2.左手把握住左腿膝关节，渐渐地伸出有小腿肚，上半身伸直，觉得大腿根部有被拉申的觉得

step3.左胳膊挺直往前方屈伸，次姿势维持15秒。上下腿互换反复姿势5-8次。

减肚子：

支撑点健身运动，刚开始时，侧卧在地面上，胳膊肘碰地，如同祷告一样，让肩部与胳膊肘在一条线上。收拢屁股，维持背部伸直，伸出人体，用胳膊肘和脚指头来支撑点人体净重。

维持这一姿势到30-60秒，或者如果你的背部刚开始难受，屁股刚开始学会放下的情况下终止姿势。

每日最好是用餐后三十分钟上下再健身运动，要不然空腹跑步会导致体力透支的，每日饮食搭配还要有规律性，并并不是节食减肥就可以减肥瘦身的，饮食搭配要以多维他命主导，少用餐，多吃菜，要口味淡一些。少吃多餐。

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