如今的大家对这一身心健康是愈来愈关心了，所以说有很多的人都刚开始喜爱用这一杠铃来锻炼了，不仅是男士，如今许多 女士都喜爱了这一哑铃锻炼人体，由于那样的锻练让大量的人可以有着一个健康的身体，进而病症也不易压身，常常锻练还会继续让一个人更为的健壮，锻炼的女士也不会太软弱。那麼用一个杠铃如何锻炼呢?

1.下背部：与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃作姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理比较发达股二头肌。

2.小脚部：部立，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼效果非常的好。也可脚前掌踏木工板，将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

3.背部：与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练(双臂对下背部更安全性些)能使背阔肌增长得迅速。双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老先生获奖者李·哈尼常用的背部训练，不但能锻练胸部的前锯肌，并且能比较发达背部两边的肌肉群。

4.胸部：平卧长椅上，用杠铃做平躺、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能普遍深层次地刺激性肌肉。也能用杠铃做多方位的海鸟训练，以发展趋势肌肉的每个一部分。一个非常好的训练方式 是做了一组哑铃飞鸟以后，　马上做一组哑铃卧推举训练。那样练不但效果非常的好，并且能缓解肩膀压力，防止膝关节损伤

5.肩膀：各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。例如，用杠铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束、胆束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

恰当方式 ：

1、训练杠铃前应选定适合的净重。

2、训练目地是以便减脂增肌，最好是挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例，假如每一次能抬起的负载是10KG，就应挑选净重为6.5KG—8.5KG的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组，每一组姿势6—12次，速度不适合过快，每一组间距2—3分鐘。负载很大或很小，间歇性時间过长或过短，实际效果都是不太好。

3、训练目地是以便减肥，建议训练时要保证每一组15-25次乃至大量，每一组间距控制在1-2分鐘。假如感觉这类训练很枯燥乏味，能够相互配合自身喜爱的歌曲训练，或追随歌曲做哑铃健身操。

用一个哑铃锻炼人体的方式 便是以上我们所详细介绍的，假如自身不容易用杠铃来锻炼得话依照以上的流程来渐渐地的学，过不上多长时间自身也会学会了，而学会了以后还要留意具体方法，平常不适合过多，那样让自身人体疲劳得话就不好了。锻练自身就仅仅游戏娱乐的，让人体过度劳累反倒对身体不好。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除