随生活水平的总体的提高大家的肥胖症状况在生活起居中经常可以看到，肥胖症问题变成时下影响大家日常生活的难点，现如今大家了解到肥胖症产生的不太好状况时开始了一段悠长的减肥瘦身全过程，减肥瘦身全过程中在所难免有运动过量，在高频的跳蝇大汗淋漓后大家都喜爱很多的饮水，那麼在跳完绳后，可否立刻饮水呢？

运动过度假如因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的成分减少，热天出汗多，盐份更易缺失，减少体细胞血浆渗透压，造成钠新陈代谢的均衡失衡，产生肌肉抽筋等状况。因为运动过量时肠胃血液少、作用差，对水的吸收力弱，过多的水份渗透到到体细胞和细胞间质中。脑组织是被固定不动在硬实的头骨内，大脑神经发胀会造成脑压上升，让人头痛、呕吐、总想睡觉、视觉效果模糊不清、心律缓慢等“水中毒”病症。一次性喝水过多，肠胃会出现不舒服的撑胀感，若躺下休息更会因挤压成型隔肌影响心肺功能活动。因此强烈活动后口干不能喝水太多，应选用“数次少饮”的方式饮水。

饮用水手册

1.健身运动前补水保湿

健身运动前查验机体水合情况，由于机体对输液要求存有个别差异。

苹果在健身运动前最少4钟头，喝450-600ml的水或运动型饮料。

苹果在健身运动前10 – 15分鐘，喝200-350ml的水。

摄取适当的饮品、钠(盐)或小点心有利于刺激性机体对水的要求，使机体维持水份。

2.健身运动中补水保湿

苹果健身运动小于1钟头，每健身运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水。

苹果健身运动超出1钟头，每健身运动15 - 20分钟，喝100-200ml的运动型饮料（含5 - 8%碳水化合物化合物和电解质溶液）。另外，每钟头食用量不超过1升。

3.运动后补水保湿

比照健身运动前后左右休重和查验尿颜色来估算血液外流状况，运动后2钟头内立即补充水份。

苹果休重每减少500克，喝550-700ml的水或运动型饮料。

根据上边详尽的详细介绍，开展强烈的减脂运动后是不可以立刻饮水，以便安全性和身心健康考虑我们還是需要重视这种小关键点对我们人体的不良影响的，运动过度我们都应当做些慢运动后再饮水和坐着歇息，以防导致对身心健康的问题，详细情况还能够参照一下饮用水手册，坚信对你能有协助的。

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