瑜伽健身是当代人很喜欢的一种健康养生方法，不仅能够修养身心，还能调养身子亚健康状态，做到增强免疫力、人体柔韧性和减肥瘦身的实际效果。在练习瑜伽的情况下，一些姿势是较为超难的，因此我们务必要先搞好准备活动，防止出现骨节负伤的状况，尤其是在严寒的气温。那麼，瑜伽热身瑜伽体式有什么?

瑜伽热身瑜伽体式

一、跑步人站直，背部伸直，原地慢跑60秒

二、提膝训练站直，原地不动提膝20至30次

三、股二头肌训练站起，双腿打开与肩同宽，单脚向后踢，脚跟够轻一点屁股，两腿轮着

四、上下滑冰训练

站起，两脚开启与肩同宽，胳膊举至头上方，刚开始向一侧晃动，左腿交叉式放到左脚后边，另外手臂全力向身后晃动，回到起点，反侧训练。

五、提膝前踢站直，胳膊呈搏击姿势，快速连贯性有控制的地往前踢

六、胸口臂转动站直，双腿打开略比肩膀宽，低头另外右臂交叉式摸左腿，随后反侧反复训练

七、原地踏步走提膝站直，缩腹，维持背部伸直，提一只腿，另一边的手去摸提到的膝关节，随后腿复原，反复训练。

八、跪姿双腿打开与肩同宽，两手往前伸平，曲膝往下，渐渐地再站直，反复训练

九、肩膀训练

站直，胳膊释放压力，肩膀往前旋转，随后向后旋转，反复训练。

站直，挺直胳膊，顺时针方向和反方向方位转圈各旋转60秒，

站直，两腿求微分，右臂伸直到左侧胸上边，右手放到右臂后臂处将右臂向背部方位拉申，另一只胳膊反复，手臂更替开展

十、胸部练习站直，两腿求微分，手臂向身后打直，手指头交叉式围绕，屈伸手臂

十一、侧腰拉申站直，双腿打开呈V型，右臂屈伸过头上，另外人体向左边弯折，反复姿势，反侧训练。

十二、大腿后侧拉申

两脚开启与肩同宽，人体往前往下，两手把握住脚裸。

十三、大腿根部外侧拉申

站直，将左腿向后抬至屁股部位，用两手握紧后跟保持稳定，反复训练另一侧。

十四、臀部拉伸

两腿挺直交叉式坐着，左腿向胸部方位抬，与左膝交叉式，右腿落在左腿周围的路面上，人体往前弯折，两手握左腿，低下头。换腿，反复训练另一侧。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除