失眠会造成人的疲惫感、躁动不安、全身不适感、没精打采、反映缓慢、头痛、专注力不可以集中化，比较严重的会造成精神分裂症和抑郁症、焦虑症、植物性神经神经功能紊乱等多功能性病症。因为长期性处在休息不好情况，还会继续造成免疫功能减少、消化吸收作用和性功能下降;甚至有会引起高血压、冠心病、中风、糖尿病等病症。因此 把握一些有助于睡眠的窍门，协助自身和亲人杜绝失眠的苦恼是很有必要的。

1、有规律性的生活是防止失眠最有效的方式

培养定时执行入睡与定时执行醒来的习惯性，听从你的本性，坚持不懈按自身习惯性的時间唾觉，创建优良的人体生物钟。碰到礼拜天暑假，防止赖床，睡多了对人并无利处。有时候因事而熬夜，早上仍应准时醒来，防止人体生物钟的搅乱。

2、好的自然环境有利于快速入眠

维持卧房清理、清静，杜绝噪声、绕开光源刺激性。溫度要适合，平均气温以18～20℃最好，尽可能保证多天暖和夏季凉爽。假如室内空气质量太干躁，木地板应撒水，还可以用空气加湿器。维持卧房室内通风，入睡以前都应当开窗通风通气。挑选一张舒服的床，一般以硬软适度的棕绷床或软木板的被子为宜。枕芯硬软要适度。

3、要有恰当的睡眠质量姿态

挑选一个能让自身全身释放压力的卧姿，一般认为向右侧卧，微曲两腿，全身当然释放压力，一手屈肘放枕前，一手当然放到大腿根部上。

4、坚持不懈临睡前的下意识活动

造就有益于入眠的经典条件反射体制。睡前释放压力，如临睡前三十分钟洗热水澡、热水泡脚、听舒缓的音乐，促进睡眠。要是长期性坚持不懈，便会创建起“入眠经典条件反射”。

5、合理饮食

晚饭以口味淡而含有蛋白、维他命的饮食搭配为宜，尽量避免吃难消化吸收或油腻感有刺激性味的食材。

日常饮食上适当选食一些有利于自主神经的食品，如河鱼、海鱼有哪些、杜蛎、虾、葵花子、红枣、牛肝、猪肚、核桃仁、花生仁、苹果、菌类、扁豆、牛乳等。

不管太撑或是饿久都是影响睡眠质量，饥火烧肠不可入睡，但吃的太撑也会难以入眠，中医学有“胃不和，则卧不安”之说，晚饭七八成饱就可以。

临睡前2钟头应尽量减少食用酒，现磨咖啡，茶，可口可乐等刺激饮品，以防因精神激动或尿频尿急影响一切正常的睡眠质量。许多人觉得喝酒促进睡眠，尽管喝醉酒非常容易入眠，睡眠质量却不容易长久，醒后难以再入眠。

6、饮煮牛奶

临睡前饮一杯煮牛奶，能提升身体甘精胰岛素的代谢，促进人的大脑代谢有助于睡眠的血清素;另外牛乳中带有少量镇静剂款式物质，具备镇静安神助眠功效，进而促进身体踏实入眠。

7、大白天适当的锻炼身体，有利于夜里入眠

大白天开展散散步、太极拳、太极等健身运动，可以提升身体植物性神经的调整工作能力，使之张弛有度，有益于夜里清静入眠。但临睡前三十分钟内不宜劳累过度过力的工作中和健身运动，不必尝试借运动过量使自身疲惫而入眠，結果通常得不偿失。若有黄昏或夜里锻练的习惯性，最好是能在临睡前2钟头开展。

8、维持开朗、平静的心理状态

发生关系前应稳定情绪，不必带著问题发生关系，临时放到一边，不必心烦意乱，有事儿能够留到第二天解决，闭上眼静静地入眠。开展深吸气，听节奏感迟缓的舒缓音乐或音乐，使错乱的情绪伴随着音乐节拍缓解出来。有的人对持续几日出現睡眠质量不好或失眠的状况觉得惶恐不安，觉得人的大脑无法得到歇息，并不是命短，也会得病，而这种担忧造成太过焦虑情绪，越发焦虑不安，越想强制入眠，結果得不偿失。

9、临睡前洗个开水脚

脚掌有很多内脏器官的脚底反射区，发生关系前以40℃～50℃温开水冼脚后，揉搓脚掌一会儿，能刺激性脚底反射区，调节各内脏器官的作用，使之运作融洽而有利于人体系统作息规律的修复。冬季更应当将足部搓至湿热，会使你全身觉得释放压力舒服，促进睡眠。

10、睡觉前洗洗澡

冼澡能够提升人体体温，让人困乏。温度以37℃—40℃为宜，超出40℃会加速心率、刺激性中枢神经，让人过度激动，难以入眠。時间以20-30分钟为宜。人到体温下降时非常容易入眠，而沐浴后人体体温会有一定的升高，因此 最好是出浴后先稍为间距，待体温下降后再睡眠。

11、发生关系即睡

要按时睡觉，一般夜里不必超出11点，发生关系就熄灯入睡。针对非常容易失眠的人而言，应在有困意的情况下才发生关系，很早发生关系的結果通常是“欲速不达”，总是加剧精神压力。假如半小时还不可以入眠，最好是不恋床，无须在床上黯然伤神，不必凑合入眠，起來做点事如去看书或看电视剧，读一些轻轻松松的书，听点轻缓舒服音乐，待有困意时再发生关系。

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