针对一切一个人而言，睡眠质量全是最好是的歇息方式。如一整夜睡个好觉，第二天便能精力旺盛，工作中经济效益也可以翻番。相反，假如睡眠不太好，或总是失眠得话，不但影响第二天一切正常工作中，还将影响我们的身心健康。睡眠质量不好产生的不良影响：轻则精神不振、神经疲倦、困乏，重则记忆力减退、神经衰弱、头晕目眩，乃至影响心、肺功能检查。提升睡眠是全部失眠者的心里话，那麼怎样才能有着高品质的睡眠质量呢?

适合的睡眠质量自然环境

睡觉前要构建一个优良的睡眠质量自然环境，最先不迟睡，房间内温控在15-20度中间，没有噪音，临睡前自然通风确保一晚的空气指数这些，睡眠质量环境是确保睡眠的首要条件。

平静的心态

临睡前不必过度激动或是兴奋，也不必含有心态，维持平心静气的心理状态去歇息。良好的心态当然歇息的好，情绪低落头脑心烦意乱是失眠的原因之一。

适合的睡觉姿势

晚上睡觉挑选一个自身觉得最舒服的睡觉姿势，让全身的肌肉获得释放压力，让人体完全获得释放。宿舍床最好是舒服，能够协助快速入眠。

临睡前散散步

晚饭后睡觉前，适合到室外开展散散步，吸气空气清新，协助身体消化吸收，减少入睡后身体器官的压力，根据简易的精力健身运动为自己一个清静的睡眠质量。

临睡前梳头

头部有很多的穴道，临睡前梳头主要是以便推拿、刺激性头部穴位，输通头部的血液循环系统，清除脑疲劳，让人的大脑迅速进到梦境。

临睡前做眼睛保健操

眼疲劳会影响入眠速率，变弱睡眠，因此临睡前做眼部按摩手法或是眼睛保健操能够使目光释放压力，协助快速入眠。

临睡前开水泡脚

睡觉前用一盆湿热的水热烫脚，能够减轻足部疲惫，推动脚掌血液循环系统，使内心宁神安的入眠。

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