每一个女孩内心都期待自身一直是花枝招展的，期待自身有妩媚动人的身型，可是，现实生活中有很多美女的身型并不是不尽人意，因此就出現了许多 减肥方法，在其中跳蝇变成了诸多漂亮小姐姐一致钟爱的减肥神器，它不但轻巧易懂，并且占有的室内空间也并不大。要是一根绳子就能处理减肥瘦身这一大难点，那麼如何跳蝇才可以减肥瘦身呢？

1、跳蝇基本功：简易跳蝇法

提前准备姿势：两脚闭拢，开展跳跃训练2至3分鐘(跳跃高宽比为3至5公分)。

刚开始跳蝇，留意手腕子做弧型晃动。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反复跳10至20次。非新手可先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。

2、单足曲膝跳

左腿曲膝，往前伸出。踮起，单脚跳10至15次，换左脚反复所述姿势。歇息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧卧斜跳

这一姿势能训炼你的耐性，提高你的外展肌和内收肌。两个人一前一后立在跳蝇的上下两边，先侧卧单足跃绳往前跳，随后斜身跳回原点。弹跳时要留意用劲晃动手臂。跳1分鐘以后歇息10秒钟，反复训练2次。

4、分腿合腿跳

先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练1)，随后跳蝇，弹跳时两脚岔开，碰地时两脚闭拢，反复姿势15次。

5、绕旋跳

两个人跳蝇训练：一人岔开两腿蹲下去，甩动绳索使跳蝇在地面上画斜线，另一人则不断从甩动的绳索上飞过去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后两个人更替。

6、侧脚跳

先从简单跳蝇法刚开始(参考训练1)，随后 用两手手腕子挥舞跳蝇，右腿跳蝇，不碰地的左腿则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非新手可训练迅速跳蝇，即绳索从脚底滑落伍连跳2次。训练时，应留意脚不必挺得过高、太慢，不然非常容易被绳索缠住。

7、手臂交叉跳

先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练1)，随后手臂交叉式跳蝇。当绳索半空中时，交叉双臂，当绕过交叉式的绳索以后，手臂反方向恢复正常。

8、双人跳绳：对跳蝇者注意力不集中和协调一致的工作能力规定比單人跳蝇高得多

(1)采用并列站起的姿态。每个人用两侧的一只手握紧绳柄。先刚开始训练简单跳蝇法(参考训练1)，两个人另外用两脚跳蝇，随后训练另外用单脚跳绳。

(2)采用一前一后的站起姿态。个子者立在后边，并挥舞跳蝇。

跳蝇是一种老少咸宜的减脂运动，特别是在合适女孩，但是跳蝇以前要还记得先做热身动作，跳完以后还要拉申一下，那样能够让肌肉更为释放压力，让你看起来更为健体一些。依照上边说的方式跳蝇，坚信过不上多长时间便会出現你要想的結果，一个拥有火辣身材的漂亮美女。

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