我们究竟该怎样来训练手臂上的肌肉呢?这一针对很多人而言是一个难以解释的问题，由于手臂上的肌肉型要练就得话的确并不是一件简易的事儿，手臂上有肌肉，那麼在夏天的情况下也是能够清晰见到的，这一对男生而言是加上风采的最佳时机，如果有肌肉能得到 女性的青睐，那麼也是一件开心的事儿，下边讨论一下我们究竟该怎样练就胳膊肌肉呢?

1.坐姿侧平举

作用：提升肩膀肌肉能量，丰腆三角肌群中束部，对提升肩下的总宽和矫正溜肩膀、窄肩有特效。

器材：杠铃、拉力器或吊物。

姿势要点：两脚设立与肩同宽，双手拳心相对性持杠铃松驰于体侧。呼吸，向两边抬起至胳膊与肩齐平常稍停(持铃抬起时，胳膊肘部和应稍为弯折)3-4秒左右。随后呼吸，渐渐地学会放下至体侧。反复训练。

提醒：持铃抬起或学会放下时，上体不必前后左右晃动依靠惯性力能量抬起或忽然随意降落，姿势要稳定、迟缓，非常是降落时要控制速率，充足开展忍让性训练。另外不必缩肩，把潜意识集中化在肩膀。

2.坐姿前平举

作用：提升肩膀肌肉能量，丰腆三角肌群前束部和三角肌群。

器材：哑铃、杠铃、拉力器或吊物。

姿势要点：两脚设立与肩同宽，双手背往前持杠铃，松驰于腿前，两手执铃间隔同肩膀宽(两手握棒形调整杠铃时，可选用窄握距)。呼吸，直臂经体前抬起，至与肩齐平常稍停2-3秒左右。随后呼吸、再直臂渐渐地学会放下复原。反复训练。

提醒：直臂持铃抬起时，胳膊肘不必弯折，上体不必前后左右晃动借势，复原全过程要用劲控制。也可双臂更替练。另外不必缩肩，把潜意识集中化在肩膀。

3.弓身侧平举

作用：提醒肩膀肌肉能量、丰满三角肌群后束部和上背部肌肉群(三角肌群、大圆肌和冈下肌等)。

器材：杠铃、拉力器和吊物。

姿势要点：两脚设立并列略宽，屈体至上体与路面平行面，背部维持竖直、头部稍捡起、两腿当然挺直，人体重心点落在脚后跟的垂直线上。双手拳心相对性，拳眼往前，持杠铃松驰于腿前。呼吸，持铃向两边抬起，至与肩齐平常稍停3-4秒左右(持铃抬起时两肘稍为弯折)。随后呼吸，再渐渐地学会放下至双臂松驰姿态。反复训练。

提醒：持铃抬起或学会放下复原时、上体要铤胸、缩腹、紧腰，不可以左右晃动，下肢不必提踵。复原时要用三角肌的力量控制。另外不必耸，把潜意识集中化在肩膀。

在训练这一胳膊肌肉的情况下要看一下自身处在什么原因，如果是在家里里边得话，那麼在训练胳膊肌肉的情况下就可以做一些简易的事儿，如果是健身会所得话，那麼就会有许多健身器械是能够协助我们锻练出更强的肌肉来，训练肌肉无论是在家里還是在健身会所，要是大伙儿有信心，就需要坚持锻炼。

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