没有错的，在锻练以前要做加热的工作中，目地呢便是让人体的肌肉和肌腱伸开，不会由于忽然的健身运动造成 肌肉和肌肉拉伤，但是很多人不清楚锻练以后也需要释放压力。一般大家在锻练以后，全是有不一样水平的肌肉的酸疼的，那样的觉得有点儿不舒服，有时会影响到自身的运行状态呢。‘

强烈推荐一套可帮你消除疲劳，运动健身后释放压力的保健操。

一、十指手指尖互相挤压成型，二、右手握紧拳头，左手握紧左手腕，用劲向外推，随后相反做(留意两手心均往下)。三、两手手指头互相钩住，向两侧拉五秒左右。四、两手用劲握紧拳头。五、腮帮开足马力气闭气五秒左右。六、咬着牙不释放压力。七、张大嘴巴默喊五秒左右。八、嘴唇闭紧，紧咬嘴巴。九、两手握紧拳头，托着下颌，下颌用劲压下去。十、左手托着面部，面部用劲向左手上靠，随后换右手反复。十一、两手紧抱头部上边，头用劲向前用劲，两手向后用劲。十二、靠着坐椅，双手十指交叉，托着右脑开发用劲向前推，身体和脑壳用劲向右顶。

还能够做下列健身运动：

静态拉伸：

拉伸动作中活动较多的肌肉，直至觉得它彻底紧绷，维持15到30秒，就可以了。静态拉伸能释放压力肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。

梳理活动：

一般能够甩动手臂、走走腰、抖抖腿等，推动血液的流回，使肌肉积极释放压力。

中医推拿：

一般应在锻练后20～30分钟后开展。刚开始可先做轻推摩、擦摩、捏揉、轻按和叩打，另外配上部分颤动和处于被动活动。

温开水侵泡：

在30～400C的温开水中侵泡浴池，对心脏活动和中枢神经系统有镇定功效。

需要留意的是，一般水平的肌肉痛和疲惫，实际上是有利的——这证实健身运动获得了实际效果，根据歇息修复、梳理释放压力，身体素质可能比之前逐步提高。

在这儿要留意的是，假如你一直在健身运动以后，肌肉有酸疼的状况得话，那麼便是证实你的健身运动造成了实际效果，这个时候，休息一下，梳理和释放压力以后，那麼你的身体机能和身体素质可能比之前更为逐步提高的。运动后肌肉痛的状况是因为身体健身运动造成的乳酸菌造成 的，一些哺乳期妈妈假如在健身运动以后半小时以内不可以给孩子喂奶。乳酸菌对小孩的成长发育有阻拦的功效的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除