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扔铅球的技巧

今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊扔铅球的技巧,以下观点希望能帮助到您。

扔铅球的技巧有什么

答扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一,也是我国大中码谨键小学体育达标项目晌闷之一。那么扔铅球的技巧有什么呢以下是我精心整理的扔铅球的技巧有什么,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

扔铅球的技巧有什么1

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作,并且注意要抬肘,不能往下放。

4、右手为例,拇指和小指卡住球的两侧,球落在食指和中指上,掌心最好悬空,身体左侧对投掷方向,两脚自然开立,略比肩宽,将球放在右侧锁骨与下颚骨之间,注意大臂要抬平,右臂肘关节与肩膀在一条直线上,身体重心移向右前方,落在右腿上,膝关节自然弯曲,左臂自然抬起,出手时右脚蹬地,转髋,挺胸,重心过度到左腿,右腿积极跟上,出手后重心回到右腿,身体是超越器械的,注意发力顺序,自脚到手,全身发力,并不只是靠手臂的力量,出手瞬间食指和中指用力拨球(弹),出手角度要大,出手后要有高度,出手要快,也就是说要有一个好的初。

5、扔铅球并不只练习上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多运动的基础,杠铃等器械训练就最好了,同时配合一些徒手的练习,如俯卧撑,跪跳起等等一系列的田径基本素质练习,同时要注意有一个效果很好的准备活动,避免运动损伤等。

扔铅球的技巧有什么2

1、持球

持球动作种类

持球又分为三种。

第一种:是一二三指头在铅球后面而小指头和大拇指支持铅球和稳定。

第二种:是一二三指头稍微分开,而大拇指预防铅球向外侧运动,小拇指不仅可以帮助铅球平衡也可以产生推进力。

第三种:是手指较短者应用此种持法,手指张开比前两种持法宽,小拇指放在铅球后面因而这样推动力增加了不少。

持球要求

(1)进入扔球动作时,保持稳定的状态。

(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。

(3)保持轻松。

2、预备动作

持球后的预备动作分为两种,一为高姿势,另外为低姿势。所谓低姿势是持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近之后,将两脚前后张开右脚在前脚尖贴近投掷圈后缘,左脚在后左臂自然下垂并稍微向内,体重完全落在右脚,两眼看前下方铅球的投影点再右脚的右侧方。

3、滑步

滑步是扔铅球的人透过不平衡状态,求得动量,将身体落在推掷方向上,要注意的有下列几点:

(1)滑步要快速。

(2)滑步距离要适当。

(3)两肩始终朝向投掷方向。

(4)身体姿势不变动。

接下来是滑步的技术要领:

(1)右腿产生推动力,从脚趾到臀部完全伸展以右脚尖滑步,蹬的力量很大,不易学习。

(2)左腿同时向后水平踢伸。

(3)头和双眼注视后方的一点。

(4)滑步时左壁屈摆至左边与肩同高达到身体平衡的目的。

(5)双脚落地后身体得到新的平衡。

(6)右手的球仍然要贴紧颈下颚之处。

(7)嵴椎要充份弯曲以便嵴椎有充分的伸展。

4、扔球姿势和动作

扔球姿势

(1)使身躯干形成扭紧状态。

(2)保持正确的姿势。

(3)左臂位于体前。

扔球动作

(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球。

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的'重心,以最合理的角度推出。

滑步后右腿弯曲,转身后完全伸直就会产生巨大的能量和向前推的最佳姿势,双臂向左方转滑步完,右肩比左肩低,右肩和左肩会成一直线,双肩向左移动,重点是快速有利的转动,在移动时以右脚尖为轴连去蹬地,同时并以右脚尖由同投掷方向成二掷角角度,变为约投掷方向一百一十度,右脚碰触地面提供铅球像上向前的动力,传递时瞬发力来自于臂推腿伸和躯干旋转将铅球向前推和右肩成一直线,头由后向前转注是铅球的方向,本动作动力来自于右腿、透过腰部、上半身、胸、臂,至手的力量与时机相配,动作和相协调,使各部位动作正确,潜在的新生力量才能发生效果。

5、跟进动作和迟巧维持平衡

(1)要尽量加大跟进动作幅度。

(2)停止身体运动以避免犯规。

(3)追踪铅球的飞行轨迹,亦确定方向是否正确。

6、铅球训练方法

加强铅球投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如:上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练,这样才能收到事半功倍的效果。

(1)爆发力和下肢力量训练

训练时应注意和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃塬地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。

(2)上肢力量训练

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领)等。

(3)腰腹肌训练

其方法比较简单易行的有:负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那种方法比较适合于你,则根据你的场地、器械等情况而定了。希望你能如愿以偿,成绩提高、运动快乐!

怎么扔铅球 扔铅球的技巧方法

答1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体,手指力量好的同学可以用四指分开型行银的方式握球,手指力量较差带链的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球,持球的位置一定要正确,否则出球时会造成掉球或脱手。

2、预备卜宴姿势两脚前后开立,前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上,前腿伸直,后腿膝关节向内扣,力量压在后腿的前脚掌上,上体向后弯曲,双肩与投掷方向垂直,腰部充分扭紧。

3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的,瞪转开始后,积极送髋,形成超越器械的反弓形动作,在左臂的引导下,上体迅速挺胸抬起,此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球,铅球在离手的一瞬间,手指拨球。

4、维持平衡铅球离手的同时,人体向前用力,身体前冲,此时要迅速交换支撑腿,并降低重心。

5、扔铅球时右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时 手腕要用力,并用手指拨球。

扔铅球技巧!~

答握球时五指并拢,掌心要空,把球放在指根的位置,粗清这种握球方法力量集中,出手快,所以被多数运动员采用。持虚氏球的方法是右臂弯曲至肩部,把球放在锁骨处,手朝前肘低于肩。学习原地推球技术,先做徒手模仿练习,双手推球:要求两腿分开,两手相对,蹬腿挺岩誉前胸将球推出。单手推球,手置于肩部,左臂自然抬起,然后蹬腿、挺腰、胸推球、两腿前后开立单手正面推球,重心放在后腿上,用力蹬地挺胸推球,原地侧向推球:身体侧向投掷方向,两腿左右分开,呈反扣姿势,原地转腿送髋,用力时积极转腿送髋,上体扭紧保持用力姿势,持球原地送髋,原地持球压腿,重心压在右腿上,上体前俯,眼看前下方,球、颈、脚尖在同一垂直线上,持球半蹲跳,主要体会侧向推球开始用力姿势,原地分解侧向推球,先送髋,后推球,原地侧向推球,要求动作动作协调、连贯、自然。

基本上就是这些了。其实视频百度上面很多,也不需要在这上面来问,推铅球技术和多练非常重要,练得时候多体会。 百度了一下感觉这个视频还可以

扔铅球的姿势是怎样的

答扔铅球的姿势是怎样的

扔铅球的姿势是怎样的,铅球是常见的一种运动项目,它能很好的提高胳膊的力量,并且还能很好的增强腰部的灵活性,但是有些人在扔铅球的时很容易受伤的,那扔铅球的姿势是怎样的。

扔铅球的姿势是怎样的1

扔铅球的姿势是怎样的

握球和持球

★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。衡搭当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

上面就是对扔铅球的姿势是怎样的介绍,通过了解之后我们在进铅球锻炼的时候就能得到更好的锻炼效果,同时也能避免铅球锻炼带给我们的.意外伤害,但是进行体育锻炼我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。

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扔铅球怎么练习力量? 扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一,也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带,发展力量素质和协调性,但扔铅球也需要力量,那么扔铅球怎么练习力量呢?下面为您介绍一下。

哑铃练习

两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。

两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。

自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。

两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。

两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。

实心球练习

两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈姿拦誉,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。

扔铅球的技巧

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。出手时出手角应保持在35度~45度之间,头向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作,并且注意要抬肘,不能往下放。

4、右手为例,拇指和小指卡住球的两侧,球落在食指和中指上,掌心最好悬空,注意发力顺序,自脚到手,全身发力,出手角度要大,出手后要有高度,出手要快,也就是说要有一个好的初。

5、扔铅球并不只练习上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多运动的基础,杠铃等器械训练就最好了,同时配合一些徒手的练习,如俯卧撑,跪跳起等等一系列的田径基本素质练习,同时要注意有一个效果很好的准迹段备活动,避免运动损伤等。

了解了上面的内容,相信你已经知道在面对扔铅球的技巧时,你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识,可以看看窝牛号的其他内容。

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