一般在日常生活中很多人都很重视肌肉锻炼方法，每一个男士都想有着健壮的肌肉和健壮的背部，那样不但看上去有整体实力美，能量美，人体健壮了，免疫能力和人体才会身心健康，有着健壮的肌肉要根据一朝一夕的训练，最普遍的一种训练方式 便是杠铃，那样的器械怎样锻炼出健壮的肌肉呢！

背阔肌锻练，针对这一层面的许多盆友不清楚如何去做，那麼下边网编就为大伙儿详细介绍8个背肌练习的姿势，一起跟随网编看来一下吧。

训练背肌的8个哑铃动作

1号姿势：引体

手心往前，把手举起来把握住横杠，双手间距宽于肩，人体当然松驰。随后用劲，把自己的头部拉过横杠，再渐渐地学会放下。

左手把握住一只杠铃，右手和左膝关节都置放在长椅上

2号姿势：双臂提重

左手把握住一只杠铃，右手和左膝关节都置放在长椅上。左手当然松驰挺直，应用上背部的肌肉能量把杠铃拉到腰部。稍加静止不动，随后渐渐地学会放下杠铃。

3号姿势：低头提重

手掌心的手心向后，随后把握住哑铃，两手伸开，比肩部稍宽，随后屁股后挺，上半身前伸，让人体平行面于路面，次之把哑铃拉到胸口静止不动，最终学会放下。

4号姿势：坐姿划船

坐着长椅或是木地板上，从低动滑轮把握住缆索，随后用劲向腰部拉，作出划艇的姿势。再次挺直胳膊的情况下要慢一些，感受到在其中的摩擦阻力渗入。

5号姿势：肩骨收拢姿势

它是个动作。把握住低动滑轮的缆索，坐着长椅或是木地板上，胳膊当然前伸，双臂间距与肩同宽。不在弯折手肘的状况下，尽可能向后挺收锁骨。来到顶点后再修复到最开始的姿态。

有关这一套杠铃背阔肌训练法，非常好地教會了大伙儿如何正确的应用杠铃，男士用杠铃的净重要挑选较为重的，那样负重实际效果会更好，一样对训练肌肉和背部的肌肉有协助，杠铃的用途许多姿势不一样，能够依据自身喜爱的方法开展。

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