登山最非常容易造成 的损害位置是踝、膝盖骨，尤其是自身有骨节问题的人，登山会促使原来骨节病症加剧。

登山会加剧膝盖骨病症

人到登山的情况下，膝盖骨需要承担的净重是身体净重的三四倍。出山的情况下，除开本身休重之外，膝盖骨也要压力冲下的能量，那样的冲击性会增加对膝盖骨的损害。

针对膝关节损伤，医师表明，登山一般不容易对膝盖骨导致立即损害，通常是由于膝盖骨自身就会有轻微的骨关节炎，登山后因为膝盖骨短期内内承担很大的负载，加剧骨节的损害，出現关节痛加剧，一些中老年还会继续出現登山后几日出現膝盖骨发胀，医生检查后发觉关节囊内有存水，疼痛造成 负伤的膝盖骨不可以挺直和曲屈，不可以走动，这类状况合拼有膝关节滑膜炎，关节腔积液，通常需要手术治疗。

膝关节也非常容易负伤

张皓医师表明，除开膝盖骨，膝关节也是登山最非常容易损害的位置。

膝关节是一个能够做围绕健身运动的骨节，骨节的可靠性较弱。在艰险的新路上，身体本身保持稳定的工作能力降低，在进山或是出山时，尤其是在体力透支、脚底不整平情况下，最非常容易扭到膝关节。一般状况下，脚踝扭伤后，出現扭到的关节痛，可是膝关节沒有发胀，皮下组织沒有出現积血，骨节还能够活动，这类状况下多是周边软组织的挫伤，沒有造成 周边筋腱、肌腱的撕破等，这类状况歇息几日能自主减轻，一般沒有并发症。可是脚踝扭伤后，出現扭到骨节里侧或是两侧发胀，皮下淤血，有时乃至一整只脚发胀，不可以走动，这一般都合拼有膝关节里侧或是两侧肌腱的撕破或是彻底破裂。

“在这类状况中，拍X光片不容易看到有骨折。许多人觉得拍X光片沒有发觉骨折就认为沒有大事儿，实际上肌腱的损害最非常容易造成 并发症，许多经历脚踝扭伤病历的病人，许多年以后经常会出现负伤膝关节反复扭到，乃至走平路也会扭到，便是由于脚踝扭伤后，周边韧带断裂沒有可以彻底修补，造成 膝关节不稳定，出現反复关节扭伤。”医师表明，千万别小瞧该类关节扭伤，需要病人到医院门诊靠谱医治，乃至要手术治疗修补肌腱。除此之外，踝关节骨折是更为比较严重的扭到，病人务必立即到医院门诊大专医治。

登山三大“组织纪律性”

登山并不是想像中运动两腿这么简单，里边蕴涵着许多专业知识与方法，权威专家提示，下列三点在登山中需要留意。

抗压强度不适合过大

登山的抗压强度不适合过大，依据自身的人体标准挑选登山的時间，一般状况下心跳维持在120～140次/分鐘为宜,一般每星期锻练3～4次为宜。在一天中，中午5时至8时是登山的最佳时间。这时，身体健身运动功能最強，历经一天的活动，人体早已被加热，活动能力最强。因此 ，这时是做有氧运动锻练的最佳时间。

登山以前先饮水

登山以前要留意补充水份，在考虑止渴的基本上再适度多饮些水，或是在登山前10~15分鐘饮用水400~600ml。

先热背后释放压力

刚开始登山锻练时，切勿一上去就增加运动强度，要由浅入深。一般 要先做一些简易的热身动作，随后依照一定的呼吸次数，慢慢增加抗压强度，防止呼吸次数在健身运动中产生忽然转变。登山要轻装前行，不必背过多东西，以防损害腰部。登山完毕时，需要做拉涨健身运动，一方面能尽快维护肌肉群工作能力，使血液从身体返回心脏;另一方面，不容易促使因登山而让腿越来越又粗又壮。

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