针对要想减肥瘦身的人员而言，千万别挑选节食减肥来减肥瘦身，节食减肥吃的东西少会非常容易出現营养不良的主要表现，不倡导绝食减肥，减肥瘦身比较好的方法便是健身运动，健身运动可要坚持不懈做才有实际效果，一边健身运动强身健体身心健康一边还能够减肥瘦身，一举两得。很多人会挑选调养饮食搭配来减肥瘦身，一周每日吃啥都是分配好，7日减脂餐是如何的？接下去我们看来一下吧。

一.第一天

早饭：薏米粥一碗、菏叶小青瓜一份、枸杞子30克水冲服食。

中餐馆：紅豆糯米糕一份、黄花菜炒肉一盘。

晚饭：猪小肚莲藕汤、白米饭一小碗、枸杞子30克水冲服食。

二.第二天

午饭：香蕉苹果一根 烤红薯一条。

午饭：烫黄瓜、金针蘑、玉蜀黍(无调料) 水煮鸡蛋蛋白质2个(鸡蛋黄挑掉)

晚饭：烤红薯一个半 无油渍素菜汤。

三.第三天

早饭：全麦吐司1片 牛乳1杯 苹果1个

午饭：白米饭小半碗 水煮菜 丝瓜汤 梨1个

晚饭：白米饭小半碗 炒四季豆 白萝卜汤 西红柿1个

四.第四天

早饭：水煮鸡蛋1个、烤蛋糕1片、香蕉苹果一根、咖啡或茶1杯。

午饭：酸牛奶1杯、咸饼干2片、咖啡或茶1杯。

晚饭：烤香肠2根、白灼西兰花1小盘股、红提5颗上下、香蕉苹果一根、巧克力曲奇一杯、咖啡或茶1杯。

五.第五天

早饭：咖啡或是茶，加1到2包包的糖或是同样分量的食用香料，1/2个红心柚或是柚子汁，1片吐司面包加一汤匙的花生酱

午饭：1/2 杯蓝鳍金枪鱼，1片吐司面包，咖啡或是茶，加1到2包包的糖或是同样分量的食用香料

晚饭：3安士猪瘦肉或是鸡脯肉，1杯青豌豆或是四季豆，1杯红萝卜，1个苹果，1杯一般装的香草味冰淇淋

六.第六天

早饭：白水煮蛋1个

午饭：黑木耳主导菜(炒、拌都可以，能够添加小量的猪瘦肉)，麦片粥1碗。

晚饭：丝瓜。

主推减肥菜：黑木耳

七.第七天

早中餐：腊肠、蔬菜搅肉蛋、春笋水豆腐西红柿蛋、卤鸡腿

晚饭：茶鸡蛋、烫青菜、西班牙小鸡腿

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