常常在日常生活中都是听见一些产后的妈妈们埋怨，自身的腹部和腰彻底毁了，上边的肉软绵绵的松松垮垮的，一穿着打扮就看起来十分松垮，给人饱经沧桑的觉得，因而让他们觉得十分烦恼。因此 他们想修复妙曼的身型就务必减肚子和腰，那麼如何瘦肚子和腰呢?对于这一疑惑，接下去的時间就请小伙伴们与我一起进到到今日的学习中去。

横着转胯

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左中央前中央右中央后中央左那样做横着环形旋转，旋转一圈为一拍，共做二个八拍;随后使跨部向反向做由右中央前中央左中央后中央右横着环形旋转，也做二个八拍。

摩腹

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦，磨擦一次为一个节奏，共做四个八拍。

捏揉脐腹

当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，两手掌手心向内相叠起来放置脐腹部，随后按顺时针捏揉脐腹部，捏揉一圈为一拍，共捏揉二个八拍后;随后再反方向方位捏揉二个八拍。

侧面扭胯

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左中央右中央左那样做上下晃动，晃动一次为一拍，共做四个八拍。

腹式呼吸法

当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，稍作用惦记着脐腹部，随后开展腹式呼吸法：气时小肚子略微向内收，另外前后左右私处也稍向内收紧;气时小肚子略微向外鼓，另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次吸气为一个节奏，共做四个八拍。

匀速圆周运动

站起，做一些更大幅的健身运动。例如弯折两腿让膝关节做匀速圆周运动。随后，屁股也以一样的方法做匀速圆周运动，顺时针方向和反方向各自做3次。

轻轻拍打小肚子

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手更替敲打下腹(用劲要以舒服为度)，敲打一次为一个节奏，共做四个八拍。

坚信根据上边几个文本內容的学习培训，众多女性朋友们对减肚子和腰的方式 早已拥有娴熟的把握。但因为我期待小伙伴们能赶快执行起來，不必只看不做，这就是舍本逐末毫无价值了。另外我也想再多讲一句，腹部和腰上的人体脂肪较为难新陈代谢，因此 需要我们长期性有着坚持不懈的信心来应对，不必随意舍弃。

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