一些女士由于运动强度较为小，在再加工作中或是别的的原因，一直要长期的坐下来，那样便会让腹部的肉肉愈来愈多，小肚子也便会渐渐地的突起，此刻身型就越来越十分的不好看，穿着打扮上也就拥有很多的限定。那麼，假如女士要想减一减肚腩，应当开展一些什么运动比较好呢?

1. 擦抹腹部：练习者平卧于床边，双手叠起，放到腹上，以顺时针方向，反方向方位各推拿50圈;随后，双手分离放到腹上，左右往复式推拿50次。规定无需潜意识，能够 憋一口气把腹部顶起來训练，早中晚一组。

2. 体转：分开腿站立与肩同宽，双手插腰或下脑垂体部两边，随人体晃动，人体向上下转体各50次。规定转体时两腿没动，转体力度要大，直腰，颈部要上顶。

3. 体前屈立起：分开腿站立与肩膀宽，上体前趋向下体前屈，随后立起。规定膝关节要伸直，两手尽可能去触碰路面一下，持续做50次。(还可以依据自身的健康状况，频次渐序进度)。

4. 先后高抬腿：两腿挺直站起(还可以两手扶墙面、书桌、窗户上或躺在床上、毛毯上开展)上体尽可能没动，膝关节尽可能上抬贴胸，双手能够 抱一下腿，持续反复各做50次。

5. 俯卧撑：健身运动减肚腩上的肉肉，练习者平卧躺在床上或毛毯上，两腿挺直，上半身用劲坐起，随后将身体前倾，另外两手去触碰脚跟，持续反复多次。

6. 扭髋小跳：原地不动双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起另外上下扭髋，双臂胸口上下晃动与髋骨晃动方位反过来，持续反复多次。

假如察觉自己的小腹刚开始渐渐地的突起了，那麼就需要留意立即的开展健身运动了，仅有健身运动才能够 让人体上的人体脂肪消耗。要想迅速的减去小肚子上的肉，除开全身运动之外，也要留意对腹部开展关键的健身运动，那样减腹的实际效果就会更好。

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