如今很多人都是根据一些健身运动来锻炼，提高自身的身体素质，也是有一些人根据开展一些健身运动来做到减肥瘦身的实际效果。而平板支撑做为较为普遍的一种运动健身，很多人都是做。可是平板支撑有减肥瘦身的实际效果吗?因此网编刻意去查看了一些材料，那麼接下去就由网编来为大伙儿解读一下做仰卧起坐究竟能否减肥瘦身。

平板支撑是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。针对非常少有时间锻练的女性朋友们而言，平板支撑肯定是最有效维持身材的健身运动，因而，期待女性朋友们能将平板支撑做为优选健身运动。因为平板支撑自身归属于肌肉训练，关键功效是练肌肉，因此融合别的有氧运动减肥开展，对减肥瘦身(减手臂)的实际效果会更显著。

1、支撑架姿势

从最基本的俯卧撑姿势刚开始，手臂竖直路面支撑点人体，人体呈一条直线，两腿尽可能向后屈伸，坚持不懈20秒钟，歇息30秒，随后反复。如果你可以很轻轻松松持续坚持不懈2组，而且每一组時间全是30秒，那麼就进到下一阶段。

2、歪斜平板支撑

两手撑在桌椅(椅子)上，两腿向后屈伸，维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上。2个手肘向人体两侧弯折，人体减少尽可能挨近桌椅(椅子)。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。

3、曲膝平板支撑

曲膝跪在地面上，身体前倾两手撑地在肩部下方，两腿弯折，人体从膝关节停止是一条直线。2个手肘向人体两侧弯折，人体减少到基本挨近木地板。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。

4、单膝平板支撑

以曲膝平板支撑的提前准备姿势刚开始，伸出左脚到屁股的高宽比，右腿放到路面上。2个手肘向人体两侧弯折，人体减少并维持在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。每只腿做五次，一共十个为一组。

根据上边的详细介绍，如今大伙儿应当都知道做仰卧起坐的确是具备减肥瘦身的了吧。尽管说平板支撑可以减肥瘦身，可是这也需要有一个恰当的俯卧撑姿势和运动方法，要不然是达不上减肥瘦身的。那麼在上文里网编也为大伙儿详细介绍了，有需要的小伙伴们能够 看一看。

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