大家都了解，与完美身材相对性应的是，枯燥乏味的坚持不懈。

通常只有看到他人易如反掌的就坚持不懈了多年，好像一切都来的那麼非常容易，实际上你也能够 的。

终究，身型再好，是他人的，并没什么—用。

拿上合适自身的杠铃，就可以下手刚开始撸铁了。

这套姿势，包括胸背胳膊等位置，T君用心选择，可遇不可求！

1、平板电脑哑铃推举

关键锻练位置：肌肉中间

要了解，肌肉但是男生的标准配置，穿衣服笔挺全靠它撑着。此外，这一姿势还能练到肩膀和肱三头肌！

2、上斜哑铃推举

关键锻练位置：肌肉上端

肌肉的型关键就靠上端挺起来了，一样的，这一姿势也可以锻练到肩膀和肱三头肌。

3、平卧屈臂上拉

关键锻练位置：胸、三头、身上部

较为复合型的姿势，可以把上身都充足的升到，特别是在需要留意的是，哑铃重量一定要掌握好。

4、双臂哑铃划船

关键锻练位置：背部

练背必做姿势之一，倒三角的"罪魁祸首"，需要留意的是，拉上之时，需要将胳膊肘往内扣，让背部有牵扯的觉得。

5、平卧屈臂伸

关键锻练位置：肱三头肌

与上面的不一样的是，是将后臂固定不动的。关键锻练三头肌。

6、杠铃集中化弯举

关键锻练位置：二头肌

二头金牌，集中化弯举能够 非常好的给你体会二头肌的转变，因此 该姿势一定要尽可能迟缓的体会，当牵扯至完美记牢顶峰收缩2秒。

准备好锻练了没有？

回绝做手无缚鸡之力的"弱鸡"，做一个脱衣有肉穿衣显瘦的大神！

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