很多肥胖症的人由于休重过重行动起来较为愚钝，因此 一直在跑步减肥层面坚持不懈不出来，许多 肥胖症的人根据节食减肥的方式 来减肥瘦身，就算是饿得头晕眼花，也害怕吃东西，这会让胃肠出現问题，产生消化吸收神经功能紊乱，那麼在减肥瘦身的层面可以吃一些新鲜水果，例如苹果，梨碳水化合物化合物高，脂肪率又低。

1、蒟蒻

许多 人觉得蒟蒻便是水晶果冻，事实上蒟蒻(别称香芋)，它是一种木本植物，它的地下茎经削皮、风干随后能够 碾成粉，再生产加工就可以制成蒟蒻食品，例如一些甜品，鲜面条哪些的。

蒟蒻基本上零热量，而且没有人体脂肪，却带有丰富多彩化学纤维，可在胃肠内消化吸收水分，服用后容易有饱腹感，多吃也不害怕。蒟蒻也具备水溶化学纤维，为身体消化吸收后可阻拦肠内细菌繁殖，并导向病菌排出来，因而得肠胃清洗剂之盛名。

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2、苹果

苹果里的阿拉伯胶碰到水时会澎涨，因此 吃苹果再加饮水，会很有饱腹感，再加苹果营养丰富，是非常理想化的代餐减肥。苹果带有丰富多彩的维生素B、B1、C及胡罗卜素;除此之外还带有糖原、钙、钾、铁、锌、甲基纤维素、苹果酸等。

阿拉伯胶及单宁酸能够 帮你收敛性，可以把肠胃里边的内毒素排出来出来。人体沒有内毒素，顺理成章就可以减肥成功了。

3、番茄

一个中等水平尺寸的番茄，仅有四十热量的发热量，等同于一碗大米饭的五分之一。番茄自身具备解渴生津止渴、健脾养胃、清热去火、减少血压之作用。

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并且番茄易使人会有饱肚感，食物纤维在肠内能够 吸咐不必要的人体脂肪，将人体脂肪和排便一同排出来。番茄带有丰富多彩的维生素B群，能推动人体脂肪的新陈代谢。在餐前吃西红柿，有利于脂肪分解。

4、即食麦片

公司办公室的OL总喜欢吃既食麦皮来替代主食，麦皮带有丰富多彩化学纤维，能够 产生饱腹感，麦皮含碳量水化合物、优质蛋白质及水溶化学纤维，可减少胆固醇水准，协助人体带去坏胆固醇，平稳血糖值及降低患心脏病和糖尿病的风险性。

减肥瘦身期内并并不是意味着哪些食物都不能吃，有的食材也是能够 服用还不容易长胖的，有关哪些食物吃完有利于减肥瘦身，建议诸位能够 多吃一些新鲜水果，燕麦片，番茄等脂肪率低的新鲜水果，营养元素高，并且有利于胃肠消化。

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