有的人明知道夜里用餐多了，会造成人体上长胖的，可是应对美食诱惑，又通常难以抗拒，因此 一直会见到特色美食便会大块朵颐，而吃了后便会后悔莫及。实际上夜里最好少吃的，并且也要留意饮食搭配的口味淡。可是便是吃多了也没有关系，能够 根据一些健身运动让人体脂肪获得耗费，也就不容易让自身胖了，健身运动的好，还能够具有减肥瘦身的功效。

徒步———世界上最好是的健身运动。提高脚部和腰部肌肉。提升肌肉的防御力抵抗力，清除扭到或筋挛。减缓骨骼衰退并降低患骨质疏松症的风险。可保持心脏功能的身体状况，进而降低心肌梗塞风险。提升co2吸收力，并从而提升工作效能，并减缓身体疲惫。推动基础代谢，燃烧脂肪，有利于减肥瘦身。掌握夜里做什么运动减肥瘦身能合理推动减肥瘦身的实际效果。

倒步走：倒步走比正步走的co2耗费高31%，心跳快15%。因而，倒步走是跑步减肥健身运动中最经济发展、成效较大的方式 之一。

倒步走因为能够 提高大腿根部后肌肉群和腰背部肌肉群的能量，因而还能够防止腰痛。据报道，倒步走还具备健康保健小脑的作用，跑步减肥有益于提升人体协调能力和灵活性等，是老年人健身十分合理、有利的方式 。

倒步走应挑选宽阔而平整的地区,步行速度应控制在每分45-60步，跑步减肥的间距一般为600-1000米。

下摆臂徒步：适用呼吸道慢性疾病的病人。徒步时双臂用劲向前向后晃动，跑步减肥可提高背带和胸部的活动。推拿徒步：用以预防消化不良和消化道慢性疾病。一边散散步、一边按摩腹部，可推动胃酸的代谢和胃的排尽，有利于预防消化不良。

在晚上运动的情况下要留意，千万别餐后马上健身运动，以防让胃肠出現不适感的病症;不必开展强烈的运动后就入睡，以防影响到睡眠。因此 要想在晚上跑步减肥得话，能够 开展徒步、倒步走、下摆臂徒步等比较缓解的健身运动，既能够 让人体脂肪耗费，另外又不容易造成人体别的位置的不适感。

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