有肌肉的男生一直会给人一种很安全性的觉得，并且看起来十分威武雄壮，可是在具体的日常生活，人体薄弱的男士确实是太多了。就算是每日都进出健身会所，持续的锻炼，可是沒有把握好的训练方法，就难以让肌肉被完全锻练出去。那麼，最好是的锻炼胸肌左边的方式都有哪些呢?

一、下斜卧推

二、双杠臂屈伸以训练肌肉、肱三头肌和三角肌(前束)主导，兼练背阔肌、三角肌等。这一姿势具备多效用的作用，不一样的作法会造成不一样的锻练实际效果。

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

姿势规定：1.下发的速率要慢，并尽可能减少。2.人体不能随便摇晃，要保持稳定。3.不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。

姿势节奏感：下发2秒上下，静止不动1-2秒，扛起2秒。

另有一个较独特的训练方法：仰卧撑，对肱三头肌的刺激性极强，可在双杠或垫上开展。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉???肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。1.握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。2.上体倾斜角(侧边观)的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反弓形，使胳膊在体后进行姿势;主要锻炼胸肌则宜前伸。3.手臂与躯体的交角(反面观)：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面;主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。

要想锻练胸大肌，非常简单的方式便是每日要做仰卧起坐，无需过度追求完美总数，一定要追求完美品质。要了解一个高品质的平板支撑等同于干了十个品质不太高的平板支撑。因此 ，高品质的平板支撑一次做八个到十个就可以了。从早到晚各做一组，那样实际效果比较好。

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