方式一 最悠闲自在的瘦腰腹法：布艺沙发往后仰

Step1： 把人体略微往桌椅或布艺沙发前坐一点。

Step2： 人体渐渐地往后面靠，但不必靠到靠背。

Step3： 维持吸气，间断一下，再渐渐地直站起来。

方式二 最雅致的瘦腰腹法：满脚行走

训练行走并不是用两腿的能量，只是先把重心点放到小腿肚，再训练“满脚”走和沿着直线走，行走才会稳重不轻佻。说白了“满脚”并并不是脚跟碰地，只是全部脚板都落地式，以脚跟前外伸发，再加用小肚子的能量，让脚部负荷率变弱。用劲在小肚子，当然会抬头挺胸、缩腹，全部人要越来越轻柔。便是在办公室里，你也能够每日选用的方式，简易又确实，自然你要需要有着的是毅力。

方式三 最童真童趣的瘦腰腹法：金鸡独立

金鸡独立穿鞋子瘦腰腹，童真童趣十足。

姿势：单脚站立做穿鞋子的姿势。

实际效果：伸拉腰部坠肉，立即瘦腰腹。

方式四 最隐敝的瘦腰腹法：手压包包

1.错乱的车箱内，极大地包包十分的不便，这时候何不运用包包做下训炼腹部肌肉的健身运动。

step1：将包包抱在腹部，腹部向内缩。

step2：用一只手连到包包一起压紧腹部，使腹部如同贴近背部一般，随后用劲维持绷紧的情况。坐下来缩腹更显著

2.坐车时如果有坐位，还可以做缩腹联络。

step1：两手压紧包包，另外，腹部向内收拢。

step2：腹部向内收拢的另外，用双手压紧包包，背部另外用全力以赴压向靠背。

培养每天的习惯性：这一健身运动对即便腰力不强的人，也可以轻轻松松开展。坐下来时若能培养这一习惯性，瘦腰腹的另外还能够合理防止腰痛。

方式五 最懒散的瘦腰腹法：伸个懒腰

懒腰：非常好的腰部健美操

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上面挺几挺，有益于提高腰部肌肉的延展性。

方式六 非常简单的瘦腰腹法：原地踏步走

抬头挺胸站直，一边渐渐地吸气一边反复梯步。规定大腿根部与木地板平行面，从脚后跟部尽可能活动起来。最开始，每日可做50次，3月后 提升到200~300次为宜。

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