如今一些人十分注重身型的均匀，身型的幽美，可是一直坐公司办公室，可能便会造成 人体脂肪在人体上沉积，此刻她们通常便会导健身会所开展运动健身。在健身会所开展运动健身，一般全是条理清晰、有方案的开展，那样才能够 循规蹈矩的、科学研究的开展健身运动。下面便是网编与大伙儿共享的一个健身会所一周健身训练计划：

1. 星期一，总体目标肌肉：胸，姿势：平板电脑哑铃飞鸟6组x10个、平板电脑哑铃卧推5组x12个、平板支撑：6组x力竭

2. 星期二，总体目标肌肉：背，姿势：双臂哑铃划船7组x12个、仰身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

3. 星期三，总体目标肌肉：肩，姿势：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、双臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

4. 星期四，总体目标肌肉：肱二

肱三，姿势：杠铃更替弯举3组x8个、集中化弯举3组x8个、胸口单臂膀举3组x12个、窄距卧推3组x8个、双臂颈后臂屈伸3组x8个、身后臂屈伸2组x12个

5. 星期五，总体目标肌肉：腿，姿势：剪步蹲3组x10个、直腰跪下4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、平卧瘦腰3组x30个

6. 星期六，总体目标肌肉：背

腰腹部，姿势：引体2组x力竭、双臂哑铃划船3组x10个、仰身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

7. 星期天，歇息或慢跑 跑步20分钟、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘

这种健身运动是秉着由浅入深的标准开展的，防止了由于过多的健身运动造成 的韧带拉伤等损害。要留意的是，要想让自身的人体更为的强壮，让自身的身型更为的均匀、幽美，务必坚持锻炼，坚持不懈，才能够 尽早的完成自身的理想。

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