膝关节是我们人体上最脆肉的地区之一。膝关节非常容易产生扭到，在我们慢跑或是打乒乓球的情况下就非常容易扭到，此外膝关节负伤比较严重得话还会继续造成 骨折。那针对膝关节有没有哪些训炼能提升膝关节的能量呢?训炼膝关节的情况下又有什么常见问题呢?下边是网编收罗的一些材料,让我们去瞧瞧吧。

一、原地不动直腿提踵

训练目地：锻练小腿肚腓肠肌。

训练方式：单手扶拖拉机支撑柱(靠背或餐桌)，原地不动单脚站立，脚跟各自以向外、往前、向内三个方位做提踵姿势，便于提升报名参加训炼的肌肉组织的总数。每一个方位20次，共有3组做了，可左脚右脚交替训练。

训练要点：姿势适度迟缓，勤奋控制人体的可靠性，不必上下晃动。

二、原地不动屈腿提踵

训练目地：锻练小腿肚比目鱼肌。

训练方式：单手扶拖拉机支撑柱(靠背或餐桌)，原地不动单脚曲膝站起，支撑点脚的脚跟各自以向外、往前、向内三个方位做提踵姿势，便于提升报名参加训炼的肌肉组织的总数。每一个方位20次，共有3组做了，可左脚右脚交替训练。

训练要点：姿势适度迟缓，勤奋控制人体的可靠性，不必上下晃动。

三、单腿站立手执物

训练位置：锻练膝关节的稳定性和可靠性。

训练方式：原地不动单脚站立，支撑点脚的后脚跟伸出，单手执书本等吊物。锻练时，左手和右手更替持重物，使手上吊物在人体上下挪动。每一次30秒，每天3组至4组。

训练要点：姿势不适合过快，应竭尽全力控制重心点并保持稳定。

上边便是一些训炼膝关节能量的方式，想提升膝关节能量的盆友何不试一下。膝关节较为敏感，因此 我们在训炼的情况下要分外当心,也有平常的健身运动还要分外当心,脚踝扭伤最非常容易产生在我们打篮球的情况下,由于打篮球的情况下我们会又跑又跳的最非常容易扭到。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除