对刚开始提前准备锻炼的大家而言，一定要把握恰当的方式，确立初学者怎么练肌肉，才不容易具有得不偿失的实际效果，损害到自身的人体。练肌肉是一个长期性的全过程，不可以仅有三分钟的关注度，并且具体方法的挑选还要适度，一开始抗压强度不可以很大，慢慢的提升运动强度才能够 。

健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。初练者能够 把杠铃的净重调到8到12RM的水平，每一组做8到12个上下。每一组做了歇息不超过一分钟，每一个姿势做了歇息不超过2分鐘。做下边健身运动前先热身运动10分钟，能够 小跑步。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、平板支撑(各4组，平板支撑做20个上下);

肱二头肌：杠铃单臂膀举，弯举(各6组) ;

脚部：负重深蹲，箭步蹲，提踵(各6组);

肱三头肌：杠铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，杠铃颈后臂屈伸(各4组);

背部：宽、窄距引体(尽可能做10个以上)，哑铃划船(4组);

肩膀：举荐、前平举、侧平举(各4组);

腹部肌肉：仰卧举腿4组。

腹部肌肉每一组保证力竭或是15到25个。每一组做了的休息日为20秒到30秒。腹部肌肉一周练3次上下。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻练脚部、肱三头肌，第三天锻练背部、肩膀，第四天歇息。练四天一个循环系统。

平板支撑，一般的每一组15-25 4-5组 腹部肌肉就俯卧撑 也是类似的量。随后依据本身情况开展调节，提升几组，随后能够 开展不一样姿态的平板支撑，查查就知道，每个姿态能够 锻练不一样的一部分相互配合开展实际效果不错。留意每一组数量不必过多25个数最多了，扩大抗压强度能够 提升几组，每一组时间间隔30秒。

根据上边的详细介绍，大伙儿对初学者怎么练肌肉也都心里有数了。肌肉的锻练的确是较为艰难的一件事情，可是要是长期性坚持住，最后会出现非常好的获得。练肌肉不仅是以便有着一个更强的身型，也可以在锻练的另外改进身心健康情况。

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