干果这类食材现如今而言归属于一类休闲娱乐食材，各式各样的干果一直会协助大家消磨无趣的時间。坚果的种类是比较多的，并且每一种干果都拥有 自身与众不同的味儿，吃起來十分香不用说，还能够为自己的人体补充营养成分。针对小朋友们而言，适度的吃一些干果也会对发展生长发育有益处。那麼，哪些干果合适减肥瘦身吃?

一、减肥瘦身期内可否吃坚果?

最先，这一问题的回答是毫无疑问的。干果是很健康的食物，绝大多数干果都带有很身心健康的人体脂肪、蛋白，除此之外还带有许多 的膳食纤维素。膳食纤维素与植物油脂的相互功效，有非常好的润肠通便功效，次之，吃坚果会出现较强的饱腹感，可以减缓挨饿的产生，有益于食材的摄取，当然也会出现一定的减肥瘦身。

此外，吃坚果对身心健康的益处有很多：

1.有抗氧化性功效

2.干果中带有的不饱和脂肪，可以降低胆固醇。

3.减少心脏病和中风的风险性。

4.可以润肠通便、润肠，治疗便秘。

二、吃哪些的干果比较好?

尽管减肥瘦身期内能够吃坚果，可是因为各种各样干果营养元素的不一样，我们還是应当挑选一些相对性较为合适减肥瘦身期内吃的干果。

有益于减肥瘦身的干果当然是碳水化合物化合物成分较低，而化学纤维成分较高的。因而，建议挑选吃的干果有：山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽可能要限定摄取的有：杏仁、南瓜子。

三、应当吃是多少干果?

干果虽好，但還是不能服用过多。每日的摄取量在20--30g上下，也就是一天可以吃到一小把的干果。

可是，因为干果的是很便捷的零食，一抓便是一大把，大伙儿常常是边追剧，边吃坚果。基本上是根本停不下来的在吃，非常容易暴饮暴食。也有些人由于一直暴饮暴食干果，造成 自身减肥瘦身不成功，由于干果中终究发热量、碳水化合物化合物成分也是高的。因此 ，应对美味的干果，防止自身暴饮暴食，针对减肥瘦身而言，也是很重要的。针对减轻暴饮暴食干果，有下列建议：

1.吃是多少买是多少，不压货，一次尽量避免买些，买的多了当然也会吃的大量。

2.不必买散称的。成袋的因为要拆包装袋，自身可能会嫌不便，便会吃的少些，而散称的可能吃起來会不停的。

3.少买果干。尽可能买要剥掉才可以吃的干果，不必买果干，那样会让你吃坚果导致一些"不便"，当然也会降低吃的量。

4.不必吃加食用香料的干果。这些加了盐、糖的干果吃起來会更美味，非常容易给你吃的大量。

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