坚信很多人全是球迷，看见自身钟爱的足球运动员在篮球场地上纵横驰骋，有没有很兴奋?此外基本上男孩子都爱打蓝球，它是男孩子很广泛的户外活动游戏。但是有些人打蓝球非常好，有的就不好。实际上打蓝球还要锻练的，那样才可以打的好。今日网编梳理的是运动员肌肉训练。即便你不是技术专业选手，如果你喜爱篮球赛就跟随网编来掌握下训练法。

一、肱二头肌

1.更替弯举：关键练肱二头肌，分离出来肱二头肌。姿势：座姿(或站起)，两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘靠人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，稍停，随后控制复原。

2.潜意识弯举：关键练肱二头肌肌峰。

姿势：站起，上体当然屈式，一手执杠铃垂于体前，手臂贴靠同方向膝或腿上。另一手屈臂放置同方向膝或腿上，平稳人体。持杠铃的臂往上弯举至最高处，使肱二头肌收拢至極限，稍停，随后迟缓复原。

二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：关键练肱三头肌。

姿势：座姿(或站起)，两手握杠铃一端于颈后上边，手心朝前，手臂固定不动，以肘为支撑点做屈臂伸。提醒：双臂可另外做，也可更替做。

2.俯身臂屈伸：关键练肱三头肌上端。

姿势：仰身，两脚前后左右设立成弓箭步，一手撑前腿膝关节平稳人体，另一手执杠铃，手臂紧靠体侧。肱三头肌用劲向后上边伸臂至上臂与路面平行面，使肱三头肌極限收拢，稍停，再迟缓复原。

但是在锻练全过程中一定留意不必导致韧带拉伤，这一全过程大约要由浅入深，可是平常留意体质锻练。假如你是学员，不必影响学习培训，这一就是你学习培训以外的事儿。此外别着急看自身的成效,坚持不懈而且维持网编以上常说的肌肉训练,你能渐渐地见到成果。

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