如今的女性朋友们十分的要想有着一个漂亮身型的，可是美食诱惑却会促使自身的人体比较严重走型的，十分的不太好的，但是减肥瘦身却愈来愈瘦不下来下来的，让大家十分烦恼的，尤其是在腹部的肉肉的，这就是需要腹部的健身运动的，因此究竟应当要如何去做腰部肌肉健身运动的方式呢？

空中蹬车

空中蹬车平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿,维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

健身球卷腹

平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够多分离些。假如提升难度系数，能够将两脚并起來做。

举腿卷腹

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

负重卷腹

最先调节往下拉平衡块。龙门吊支撑点调至最大位。双膝跪于龙门吊平面图一侧负重卷腹，膝关节距龙门吊基座60-100cm,以头部不撞击龙门吊为标准。两手握紧绳子拉把放置头后，维持手臂及脚部姿态固定不动，含胸、呼吸另外收拢腹部肌肉往下拉，维持2秒左右伸出上半身，随后渐渐地返回刚开始姿态，反复。

反向卷腹

平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

本文我们早已了解到腰部肌肉健身运动的方式有什么的，因此女性朋友们能够试一下这种方式的，可是不太过多的，很可能会造成韧带拉伤的，要留意一个度的，尤其是在锻炼身体的情况下要先热身运动的。

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