现在有很多人都喜爱根据跳蝇做到减肥瘦身的目地，由于跳蝇务必有全身的人体器官相互相互配合，相互参加，因此跳绳的好处是各种各样的，很多人 针对跳绳的好处掌握较为深入，可是却对跳蝇的恰当方式 不太掌握，要是没有把握恰当的跳绳方法得话，非常容易在跳蝇的全过程之中出現摔倒的状况，那麼恰当的跳蝇法有什么呢？

跳蝇各形各色，可简可繁，随时随地可做，一学便会，非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳蝇10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可以说用时少、能耗大的有氧运动减肥。

姿势方法

侧卧斜跳这一姿势能训炼耐性，提高外展肌和内收肌。两个人一前一后立在跳蝇的上下两边，先侧卧单足跃绳往前跳，随后斜身跳回原点。弹跳时要留意用劲晃动手臂。跳1分鐘以后歇息10秒钟，反复训练2次。

简易跳蝇法提前准备姿势：两脚闭拢，开展跳跃训练2至3分鐘(跳跃高宽比为3至5公分)。

刚开始跳蝇，留意手腕子做弧型晃动。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反复跳10至20次。非新手可先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。

单足曲膝跳左腿曲膝，往前伸出。踮起，单脚跳10至15次，换左脚反复所述姿势。歇息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿跳先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2)，随后跳蝇，弹跳时两脚岔开，碰地时两脚闭拢，反复姿势15次。

手臂交叉跳先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2)，随后手臂交叉式跳蝇。当绳索半空中时，交叉双臂，当绕过交叉式的绳索以后，手臂反方向恢复正常。

双人跳绳(1)采用并列站起的姿态。每个人用两侧的一只手握紧绳柄。先刚开始训练简单跳蝇法(参考训练2)，两个人另外用两脚跳蝇，随后训练另外用单脚跳绳。

(2)采用一前一后的站起姿态。个子者立在后边，并挥舞跳蝇。

绕旋跳两个人跳蝇训练：一人岔开两腿蹲下去，甩动绳索使跳蝇在地面上画斜线，另一人则不断从甩动的绳索上飞过去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后两个人更替。

看过上边的详细介绍，相信你针对跳蝇的一些方式 拥有一定的把握，跳蝇的花式有100多种多样，假如归属于新手得话，最好是从最基本的跳绳方法来下手，仅有灵活运用最基本的跳绳方法之后，才能够学习培训花样跳绳，跳蝇需要反复训练才可以做到娴熟，因此一定要坚持到底，要有毅力。

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