肚皮舞可能很多人都不清楚怎样开展训练，这类训练方法是能够具有腹部的人体脂肪消化吸收的，针对减肚子是非常好的，较为合适女性朋友及其中年男人。肚皮舞是能够具有减肥瘦身的，我们能够学习培训它的训练方式 ，随后在平常坚持不懈去锻练，主要是具有锻练屁股及其腰部，需要大伙儿每件姿势都做10分钟才能够具有减肥瘦身。

肚皮舞减腹

大家一般喜爱慢跑、打篮球、游水等锻练方法，可这种方法却非常少能锻练到腰、腹、臀等位置，使这种位置变成人体的“盲区”。特别是在上班族女士长坐公司办公室，更非常容易在腰腹位沉积人体脂肪，有些人形象地称作在腰部套了个“救生圈”。“肚皮舞”的与众不同功效，是专业对于腰、腹、臀等位置的，它能够帮你完全清扫人体“盲区”，重构身材苗条。肚皮舞的关键姿势是“抖胯”，这儿向你详细介绍一些具体方法，何不尝试学习，每件姿势需要10分钟。

第1式　8字蜜桃臀

锻练关键：身姿、美臀。

将注意力集中在腰部，两脚伸开，人体略微坐低，将重心点放到下身，做姿势时背部要伸直。

双手伸开，呈“8”字型往返晃动腰部，留意不能用背部能量转动。

第2式　提手身姿

锻练关键：身姿、瘦臂。

将注意力集中在腰部，人体略微坐低，将重心点放到下身，做姿势时背部要伸直。

双手合十提升伸直，两腿维持静态数据，往右边低头将上身向左侧屈伸，保持姿势几秒后回到站立姿态。左右方更替反复开展。

第3式　纤腿操

锻练关键：缩紧大腿根部及小腿肚。

将注意力集中在大腿根部，两脚伸开并列略阔，人体略微坐低，将重心点放到下身，做姿势时背部要伸直。

双手当然垂放到人体两侧，先将右腿拉高，随后两脚更替迅速地往上伸出，以脚跟碰地，保重身体要伸直不必上下晃动。

第4式　迅速瘦臀

锻练关键：修减屁股两侧。

将注意力集中在屁股，两脚伸开并列略阔，人体略微坐低，将重心点放到下身，做姿势时腰部要伸直。

双手举起互握，人体略微坐低。用屁股能量由右向左迅速晃动，上下更替训练。留意晃动时仅有屁股用劲，别的位置维持静止不动情况。

肚皮舞除具备清扫人体“盲区”的与众不同功效外，别的功效也给你出乎意料，如女士在做器材健身运动或别的有氧健身时，一般难以活动到的位置，如盆骨、趾骨和腹部，根据跳肚皮舞可获得锻练，这对调整女士内分泌系统均有显著效果。

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