伴随着我们生活水平的提升，愈来愈多的盆友每日都会美味佳肴中渡过，由不得地她们的体形也越来越胖，那麼应当怎么锻炼才可以做到一个减肥塑身的实际效果呢?许多 盆友禁不住要说——练习瑜伽!确实，瑜伽健身是一种十分时尚潮流和身心健康的健身运动，也具备优良的减肥塑身的实际效果。下边我们就为大伙儿详细介绍一些减肥塑身瑜伽的动作。

1、半月式

这也是一个站起的瑜伽动作，并拢我们的两脚以后，伸直我们的腿。尽可能的开启我们的二只胳膊，渐渐地举过头上。

手掌心房屋朝向正前方，肩部向后才弯下，直到手臂与木地板平行面，昂起胸部，腰部向后弯。

2、nba勇士式

坐姿，左腿往前踏出一大步，膝关节弯折，左腿放置后才，小腿肚紧靠木地板，脚面伸直，手臂挺直举过头上，双手合十，肩部向后才弯折，昂起胸部。

3、山式

坐姿，两脚闭拢，两腿挺直，手臂放置胸口，双手合十，双眼看着正前方，挺直背部。

4、敬拜式

猫一样的坐姿，随后出气的另外膝关节要离去木地板，先让膝关节维持一点点弯折，后脚跟离地拓宽你的小背，坐骨神经往吊顶天花板拓宽两脚维持平行面。

出气的情况下两脚大腿根部往后面推，后脚跟放进地面上挺直膝关节，变长脚部的肌肉而不是用劲抵住膝关节，两脚保持稳定。

5、展式

两脚开启之后右腿往右开60度，呼吸的情况下脊柱往上提，左手找木地板撑地，右手往上延伸，将左边腰肌肉延伸起来，维持吸气保持10-20秒。

随后出气，另外双眼需要向下看右腿板，右膝盖弯折。再呼吸上身向上提起，两手跟两脚返回准备部位。

6、猫式

膝关节跪地两手撑地，人体呈斜拉桥的样子。出气的情况下尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下颌挨近颈部。

呼吸的另外，两手手心撑地，背部往前延伸，双眼另外看向正前方。

以上为大伙儿详细介绍了两组减肥塑身瑜伽的动作，全是一些基本的、新手入门的姿势。针对想根据练瑜珈来减肥塑身的小伙伴们，要是可以每日坚持不懈训练，坚持不懈，一定会做到一个比较满意的实际效果。在这里需要小伙伴们留意的是，在练瑜珈以前，一定要做一些热身动作，以防导致人体的挫伤、扭到。

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