气温寒冷，许多 热衷于健康养生的人都是挑选户外活动的方法来锻炼，以做到健康养生的目地。但假如健身运动不善会对人体导致损害，因小失大。今日为大伙儿详细介绍健康养生锻练需遵照的四点标准。

一、冬天室外锻练前应热身运动

由于冬天气侯严寒，空气相对湿度小，身体的每个人体器官都处在系统防御性的收拢情况，肌肉、肌腱、骨节等协调能力等都显著降低。若锻练以前不开展热身运动得话，非常容易产生肌肉扭到、关节扭伤等状况。

二、冬天室外锻练要防冻

冬天户外平均气温较低，因此 服装要适合。对这些曝露出外的人体部位也需采取有效的防冻对策，防止皮肤冻伤。此外，运动强度尽可能，防止因出汗多而受凉。

三、冬天室外锻练要适度

冬天因经常会出现逆温，各种各样有害物质及粉尘不容易外扩散，尤其是在早上8点之前和中午5点之后，是一天中空气指数最烂的情况下，非常在有雾的早上开展锻练，对身体的伤害会更大。研究表明，早上10点上下晨炼是最佳时间。也有一点便是冬练的项目分析要合适气温特性及本身的身体素质情况。散散步是简易合理且每个人都合适的方式，从散散步刚开始，坚持运动锻练，基本上是全部长命者的工作经验。

冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在畅快领略到自然界的风景、享有山间乐趣的另外，宽阔了见识，松驰了焦虑不安心态，又吸气了很多的空气清新，活动了人体肌肉骨节，锻练了身体，对人体极有益处。

四、冬天锻练要长期性锲而不舍

仅有长期性坚持锻炼，才可以使我们的身体获得大大提高。佑康云健康俗话说得好，冬练“三九”，期待您能把握现阶段的好时机科学研究冬练。

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