许多的盆友平常健身运动较为少，突然间开展一些活动抗压强度较为大的健身运动时，常常会觉得到人体许多的肌肉会出現酸疼感，例如小腿肚，大腿根部，有时腰部或是是小腹的位置也会出現一些酸疼感，下边网编来详细介绍但因为健身运动而促使腹部出現有酸疼感时，能够根据什么方式 来开展合理的减轻。

肌肉痛的防止

1、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免并缓解肌肉痛。并且，热身运动和梳理活动要有一定的偏重于，不一样新项目锻练对肌肉的应用状况不一，训炼全过程中牵涉到的每一块肌肉在这里两个阶段必须充足活动到。

2、运动强度由浅入深。肌肉锻炼的负载应由浅入深的提升，以渐渐地提升肌肉锻炼的质与量，才可以合理缓解即然酸疼，防止肌肉损伤产生。

3、有效补充特异性糖。特异性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖酵解的正中间物质，它能够立即为细胞质出示动能，减少氧自由基对细胞质的危害，减轻因为训炼导致的细胞质內外正离子的混乱，合理抑止运动后血细胞肌酸激酶的升高，缓解疲劳，缓解肌肉痛的产生。

健身运动或赛事后肌肉痛的修复

肌肉训练全过程中难以避免会造成肌肉的细微损害，而这类细微损害也是肌肉迅速增长的必要标准。可是假如肌肉微损害不能够迅速修补得话，第二天的训炼全过程中便会造成损害进一步加剧，影响到一切正常的训炼全过程，情况严重乃至造成肌肉的挫伤。因而推动肌肉训练后肌肉微损害的迅速修补十分必要。

1、肌肉的伸展健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。

2、推拿。开展肌肉按摩，可合理释放压力肌肉，减轻肌肉痛。

3、敷热。临睡前对酸疼的肌肉开展敷热或用温水洗脚，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复。

4、营养成分层面。运动后立即摄取充足的蛋白和碳水化合物化合物的化合物，可大大提高肌肉训练所导致的肌肉微损害和延迟时间性酸疼，提升肌肉能量。为做到更理想化的肌肉修复实际效果，建议运动后三十分钟以内补充一定量糖和活性多肽。

人到健身运动的全过程之中，不仅会促使人体脂肪很多的被点燃，另外也会促使许多的营养元素获得很多的耗费，因而在健身运动以后除开要立即的是肌肉放松，还应当要适度的补充一些身体所必不可少的营养元素，尤其是要补充充裕的水份，能够适度地喝一些盐水。

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