许多 喜爱运动健身的人，尤其是一些健身男模很喜欢做仰卧起坐，由于平板支撑能非常好地做到锻炼腹肌、腿力等的实际效果，可是一些新手以便能尽早的学好腹部肌肉、腿力，就非常大抗压强度的提升平板支撑的运动强度，那样不但沒有具有锻练的功效，还很有可能会让承担高韧性运动强度的自身负伤，那麼每日好多个平板支撑才算是恰当的呢？

实际上每日做多少个平板支撑彻底是在于锻炼者的需要，过多承担不上得不偿失，过少不可以做到锻练的实际效果，权威专家表明，平时一般以30个平板支撑适合，练习者能够依据本身的规定有效交互，可是切忌奢求提升。

英国的一项新科学研究结果显示，常常开展举重、平板支撑等肌肉训练，不但能健壮骨骼和肌肉，还能具有改进血管延展性、提升四肢血液流动性、减少血压的作用，对心脑血管病的身心健康十分有利。

杠铃是特别适合开展能量训练的器材，训练时以站起位或座位主导，开展上肢前举、侧平举及屈肘举，以提升上肢、肩膀、胸部肌肉的肌肉训练。与杠铃对比，俯卧撑训练更为简易便捷。标准作法是人俯撑在地面上或垫上，脚前掌支地，人体伸直，两手距离并列略宽，随后以胳膊能量伸屈腕关节，推动人体一起一伏。锻练时能够反复多个，每一组约12—15次，总数还可以依自身的承受能力而定。

针对已患心血管疾病的人或者中老年，以每星期锻练2—3次为宜，但不适合做长期的低下头、闭气、下蹲、低头等姿势，切勿屏息用劲，以防使心脏血心输出量剧增，血压升高，产生脑颅损伤意外。

另外不建议做标准的平板支撑，能够选择高位俯卧撑锻练，即对墙训练，两脚设立与肩同宽，离墙一臂远，墙壁站起，两手掌撑在墙壁，随后做腕关节伸屈健身运动。在训炼全过程中应密切关注自身的人体转变，如出現胸口痛、呼吸困难等病症时，应该马上终止训炼并去医院。

锻炼虽然好，可是我们还要依据锻炼者本身的体质来考量，网编在这里提早诸位钟爱平板支撑的男同胞，做仰卧起坐的情况下还要留意以人体承受力为标准，年龄近于和有心脏病症者应尽量减少这类抗压强度大的健身运动，如在健身运动中有哪些不适感，应该马上终止，情况严重通话医师。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除