大家都应当上过体育课程或是开展过健身运动吧，一般在上体育课或是健身运动以前，指导教师都是让自身先开展热身动作，由于那样会防止肌肉酸酸的的这类状况造成。热身动作中有一个姿势便是让大伙儿低头，随后尽可能用自身的两手去碰路面。可是有的人察觉自己最大限度的低头用两手去碰地却碰不上地，这类状况正常吗？

一、热身运动。先活动头、手、腰、腿的各部骨节，再跑步15分鐘。(这一同意，由于之前院校便是那么来的，跑步后拉韧带肌腱更非常容易松)

二、便是拉韧带了。又分两步开展。

起先脚裸，坐着，将左腿放到左腿膝关节上，两手握紧左脚裸活动2个八拍。随后，维持姿态，一手按着膝关节向舒张压，往返2个八拍。随后维持姿态将左脚学会放下，随后压左腿，要勤奋将肚子贴上腿。四个八拍。换脚，一样。

再是两腿。两腿平举，人体向舒张压，规定跟上面一样。

三是竖叉。能下多深下多深，最好是贴路面，规定后脚面贴地，上身站立。(两腿)

四是横叉。脚后跟碰地，两脚激起，其他规定跟上面一样。

五是压胯。(姿态很不好看，看了小青蛙沒有，虽并不是亦很近矣。但是实际效果非常好。)膝关节碰地勤奋分离，留意不可以趴在地上，两手支撑点，将腰胯向后正下方压，真谛是贴地。

六是脚面。跪坐着地面上，脚面贴地，向后躺，真谛背部碰地。留意别把膝关节翘起来。

此外一个方式比较多，有点儿现代化理论：

在锻练肌腱的情况下一定要留意做热身运动，不必练得过快、过猛。特别是在在冬天锻练前要活动活动四肢。若锻练前不热身运动，则易造成肌肉、肌肉拉伤或扭到。训练最理想化的时间在夜间临睡前。最先充分准备活动，从最基本的劈叉刚开始，分速压缓和压。缓压每一次用三四十秒的時间，柔和地拉申肌肉，觉得轻度疼痛就可以，速压便是迅速劈叉，疼痛即收。假如在锻练的情况下手够不到总体目标地区，不必凑合，能够 加绳索来輔助训练。

1、座式拉申肌腱：胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

2、立式拉申肌腱：渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、还有一个我最喜欢又简单的姿势：站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟。觉得到两腿内、后面有拉申的觉得。

4、仆步劈叉两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

5、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。七、盘坐前俯

两腿曲膝盘腿，两脚板相对性;双手握紧两脚;上体前俯。肌腱嘛，有二种拉法。需看你自己的年纪了。基本上讲，人的肌腱在16岁以前和以后是有差别的。16岁以后，骨骼生长基本定形，因此 ，肌腱也就定形了。因此 ，年龄小的人，建议她们用振颤法。在搞好拉申的姿态有，根据振颤健身运动把肌腱拉象極限。那样拉的实际效果很显著。可是，针对骨骼相对性成熟的人而言。这类方式只有带了短期内的韧带拉伸。并且十分风险非常容易负伤。因此 ，16岁以上的，建议应用负压法。维持一个極限姿态30秒，歇息几秒钟种，再维持这一姿态。一般建议拉申的極限姿态不超过30秒。不然可能会导致反向的肌肉负伤。这类负压的方式会在相对性长的時间内维持肌腱的平稳柔韧度。

肌腱彻底打开最少需要10—15分鐘的柔韧度训练，每日最少一次。这类方法也是焦虑不安运动后的一种非常好的释放压力。肌肉也会因为这种简易的拉伸练习而越来越更颇具延展性。柔韧性训练务必学好柔和，不然非常容易挫伤。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除