锻练肩膀肌肉能够 使肩膀的肌肉较为灵便，不容易由于长期的伏案工作而肌肉僵硬酸疼。假如可以长期性锻练肩膀肌肉，那就是能够 具有防止肩周炎的实际效果的。假如仅仅有时候锻练，那只有临时减轻一下肩周炎或是是肩膀的肌肉。下边，就来强烈推荐几类能够 协助锻练肩膀肌肉的运动方法吧！

1、画圈

两脚站立，两手松驰，找一个定位点，开展划圈健身运动，正画40次，反画40次，双臂各画一遍，每日1次。

2、棒推

找一根50公分上下的大棒，两手将大棒平举，用好的一侧手往外促进患肢手，每日向外促进3厘米就可以了，反复坚持不懈，直至患肢可做外旋健身运动。

3、摆手

病人背部靠墙站立，或平卧躺在床上，手臂貼身、屈肘，以肘点做为支撑点，开展外旋活动。

4、门拉手

病人当然站起，在患肢上肢内旋并向后伸的姿态下，健侧手拉患侧手或手腕，逐渐拉向健侧并往上伸展。

5、展臂

肩周炎病人上肢当然松驰，手臂挺直，手掌心往下慢慢外旋，往上用劲伸出，到最大限度后停10分钟，随后回原来地方，反复开展。

6、旋肩

  肩周炎病人站起，患侧当然松驰，手肘挺直，患臂由前往上向后划圈，力度从小到大，反复数遍。

   以上说到的这种训练方法就可以协助锻练肩膀的肌肉，就可以具有防止肩周炎的实际效果。一切病症全是以防患于未然，肩周炎当然都不列外。假如可以防止肩周炎的造成，当然是最好不过了。终究肩周炎是会影响到生活品质的，而且不太好彻底痊愈。

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