无论是男士還是女士，坚信大家都想有着极致的身型。女人丰胸瘦腰是为漂亮，而男士与之不一样的是需要笔挺的肌肉。肌肉不仅能显出完美身材，另外还能够提升男士的能量，但是练肌肉并不易，尤其是肱二头肌的锻练。假如你也想锻练出肌肉，就要网编如今来对你说如何根据平板支撑来做到目地吧!

肱二、肱三一起练

除三头肌外，不必将二头肌与其他一切位置一起练。假如像很多健美先生那般，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练耗费了很多动能，即便你觉得早已为包工头肌努力了100%，他们获得的却仅有80%。假如每一次只练一个位置，那么你将获得更强的震撼人心刺激性实际效果。

哑铃弯举

哑铃弯举往往变成锻练肱二头肌的理想化训练，是由于他们一般是更替开展，容许每一个手臂有大量的修复時间，使你可以选用尽可能大的训炼净重。杠铃集中化弯举是个列外，这一姿势过度独立，并且没法应用大净重，因此难以变成合理的扩大肌肉块姿势。同二头肌训炼的其他训练一样、选用金字塔体重增加做5组，每一组68次。

斜柱弯举

保证在每一次肱二头肌训炼上都包含斜柱弯举，这一姿势能出示其他姿态没法保证的借势与独立的组成。在腕关节被支撑点的状况下，它是个借势训练，但因为肩部也被支撑点着，故它也是个独立训练。斜柱弯举应当用双臂和杠铃来做，或是用手臂和哑铃或曲柄哑铃来做。杠铃可让你转至手掌心往上或是开展直握弯举，刺激性二头肌的不一样地区。

以上便是网编共享给诸位男性做仰卧起坐能够锻练肱二头肌的方式 ，假如你如今有这些方面的需要何不试着一下，坚信网编不容易给你心寒的。但是网编觉得练肌肉是一个全过程，因此以上方式 假如你学习培训得话就应当长期性坚持不懈，不必急于求成。

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