在我们的日常生活有很多人的大腿根部是十分不光滑的，或许他们大腿根部不光滑的原因，大部分全是因为她们干了过多的健身运动造成的，如同我们在慢跑的情况下，假如慢跑的姿态有误，就非常非常容易导致人体脂肪沉积，穿造成大腿根部小腿肚变宽，并且在做了健身运动以后，一定要留意拉申，那麼运动健身使大腿根部变宽应该怎么办呢?

最先，基本上女士粗腿的原因是人体脂肪，体脂高肌肉少，产生了脂肪型的大粗腿。可是负重深蹲究竟是否会让大腿根部变宽呢?回答是：会。许多女孩见到这可能就担心了，可是负重深蹲是能够刺激性大腿肌肉使之增长。肌肉层面拉长自然便会完成女孩们朝思暮想的有一个翘臀的心愿。可是假如你要想铅笔腿的另外还想要个美臀?那估算仅有ps才可以保证。

可是负重深蹲并不恐怖，在长肌肉的另外反倒会使你大腿围度降低，由于另外能够燃烧脂肪，腿会越来越更紧实，线框更幽美，而不是一捏便是一坨肉。而在做深蹲动作时报名参加的核心肌肉是脚部、屁股及其腰腹核心肌肉群，会很多燃烧脂肪动能，是一个极佳的锻练下肢姿势。

可是假如在你干了一段時间的深蹲训练后发觉屁股没什么转变，而大腿根部的脂肪率却原先越粗，那麼便是你的姿势做不对。大量的去刺激性了大腿肌肉，还会继续腰痛。

因此 如今来介绍一下恰当的负重深蹲方式 ：

(1)最先我们人体保持站立姿态，站距与肩同宽，脚跟稍微趁机向外进行。

(2)次之蹲下去时要留意大腿根部与路面平行面，最好找一面镜子，先時刻留意着自身下蹲时腰、臀、脚部的相对位置，而不是盲目跟风的靠个人感觉去联络。

(3)随后便是负重深蹲时膝关节实际上是能够盖过脚跟的，以前的许多叫法是下蹲时维持膝关节不超过脚跟，那样的作法实际上是对于膝关节有损害的群体。因此 在膝关节身心健康和要想美臀的状况下，能够安心的使膝关节盖过脚跟。

(4)最终便是在训练负重深蹲前一定要激话屁股的肌肉。例如用泡沫轴功效在屁股和大腿根部前处，或是做臀桥姿势。

脚跟需要一定的外旋方位，那样膝关节向外旋才可以更强的刺激性臀大肌肌肉群。假如找不着臀大肌的部位，能够缩紧屁股，就能感受到具体地址了。负重深蹲的力度能够是屁股略低膝关节的平面，盆骨不必有旋转，便是一个恰当的负重深蹲力度了。再深便会对椎间盘造成不必要的工作压力，并且还会继续跌倒。

还有一个便是维持脊柱的保持中立，不能弯折脊柱和背部来让自身更非常容易下蹲。

蹲的几类方式 ：

1。自重深蹲

这就是全靠本身能量的途手无器材负重深蹲，随意找块空闲地就可以训练。

这一姿势能够锻练到股内侧肌和我们的股四头肌，做这一训炼时需要维持腰腹部核心肌肉缩紧，盆骨和膝盖骨不必旋转和内扣，实际参考上边常说的恰当方式 。

2。弓步蹲

这一能够采用杠铃这一器材还可以徒手训练，找一个木板背对着单脚将脚放下去下蹲就可以。关键是腰腹核心收紧，维持脊柱站立。

3。哑铃前蹲

这是一个需要哑铃参加的负重深蹲训练方法。这时候需要一个能承担住的净重的哑铃，将哑铃放到颈部于我们的三角肌前束处，背脊伸直，缩紧肩骨处，便是缩紧背部使之夹持。随后向下做深蹲动作。

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