现如今有很多人长期坐公司办公室，又再加长期维持同一个姿态，在所难免腰酸背疼，腰痛变成公司办公室一族的普遍职业疾病。要想减轻腰痛，平常就需要对腰背肌加多锻练。但背阔肌是人体肌肉群锻练较为难的位置，因而恰当方式 很重要。下边网编就来给大伙儿详细介绍一些合理的腰背肌锻炼方式 。

初中级训炼

平卧时只伸出头胸部，无须伸出下肢。并且，腰背肌锻炼的频次和抗压强度应由浅入深，假如锻练后隔日觉得腰部酸疼、不适感、疆硬等，尽可能地降低锻练的抗压强度和频率或终止锻练。

初级训炼

初级训炼的姿势合适一直拥有 运动健身习惯性的人，由于比零基础的多了一些姿势。

1燕飞法

侧卧，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲向后也离去床面，维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。

2小燕飞法

侧卧，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。

3三点支撑法

平卧，去枕曲膝，将腹部及屁股尽可能往上伸出，借助头部及双足三点支撑人体的净重，抬上最高处后维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。

4五点支撑法

平卧，去枕曲膝，将腹部及屁股尽可能往上伸出，借助头部、双手肘及双足五点支撑人体的净重，抬上最高处后维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。

以上相关腰背肌的训练方法早已告知大伙儿了，接下去就需要靠大伙儿自身的坚持锻炼了。网编详细介绍的方式 合适不一样年纪的病人和平常人，并且场所都不受局限性，大家都能够 独自一人进行。此外，在锻练时要留意抗压强度和频次的掌握，由浅入深，慢慢提升锻练量。

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