许多的女性朋友们不论是夏季還是冬季全是会去穿裙的，那样的话才能够看起来自身的脚部线框越来越较为的漂亮，只不过是冬季的情况下是需要穿黑丝袜的，便是由于这般因此 小腿肚如果有肌肉的女士就非常的要想去减出来的，下边我们就一起来了解一下怎样健身运动减腿部肌肉的方式 。

一是能够根据拉申肌肉，使肌肉组织的层面变窄，具体方法有:提踵、负重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高空直腿劈叉另外勾腿尖等;

二是能够根据有氧运动减肥，消耗小腿肚的人体脂肪和肌肉间的人体脂肪，那样一样能够使小腿肚变窄;

三是平躺着没动，没去用小腿肚的肌肉，時间久了，肌萎缩，也会使小腿肚变窄--这一显而易见不好。

因而要使小腿肚变窄，前二种方式 较为行得通，可是实际效果不容易很显著。

姿势A 坐姿提踵

维持人体姿态固定不动在器材上，两腿略微弯折，最重要的是膝盖骨维持没动，用脚裸控制健身运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿肚感觉味酸为标准)，每一次做15-20组。

复位作用：能缩紧小腿肚肉肉。

复位小提示：膝盖骨固定不动是最重要的，不然你就是再用全身的能量在爬行，小腿肚的锻练功效也就大打过打折。

姿势B 脚踏板拉申

支撑点腿微弯，用力勤奋够另一条腿的脚跟，并往上面掰，控制没动，均速吸气，维持10秒以上。上下各做20次。

复位作用：协助你调整高宽比，提升健身运动实际效果。

复位小提示：假如感觉肌腱拉不动，在平地做还可以。这组姿势能够变成健身运动以前的准备活动，也可在健身运动以后作为cooldown。

文章内容我们早已掌握到怎样健身运动减腿部肌肉的方式 有什么，基本上全是开展一些有氧运动减肥，可是千万别健身运动的力度很大，或是是坚持不懈的時间过长，要否则的话便会促使肌肉又长出去的，终究健身运动的目地便是以便缩紧肌肉的。

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