经常有一些要想减肥瘦身的人，在晚上的情况下，躺在自己家的床边，每日坚持不懈做一些俯卧撑。那麼假如做仰卧起坐一个月后，是否能够让自身减肥成功呢?假如坚持不懈一个月之后，已不做仰卧起坐了，是否会有反弹呢?在做仰卧起坐的情况下，应当留意些什么?俯卧撑的益处究竟是什么呢?

很多人都期待根据俯卧撑来减肚腩，但实际上，俯卧撑减肚腩的实际效果比不上慢跑、快步走、跳蝇等有氧运动减肥见效快。减肥的原理便是耗费发热量，需要持续的中高韧性健身运动。由于俯卧撑归属于肌肉锻炼，算不上是有氧运动减肥的范围，一般人做仰卧起坐，数最多也就几十到百再来一个，時间不超过10分钟，健身时间过短，耗费的发热量少，达不上持续减脂的标准。除此之外，俯卧撑训练过多还会继续造成脊柱疲惫和工作压力。

可是俯卧撑也不是一无是处。它能合理锻练腰部肌肉，给你的腹部越来越紧实，不易松弛下垂。假如你已经减肥瘦身，能够考虑到把每天1个钟头的单纯性慢跑(或是别的有氧运动减肥)，改为慢跑40分钟 每个位置肌肉锻炼20分钟 拉申释放压力的组成。减肥瘦身会更极致。

一般人训练俯卧撑的方法不正确，认为越是快就越好。其实不是，肌肉锻炼要减速，假如过快做仰卧起坐，靠得并不是腹部肌肉的能量，而仅仅惯性力。最好是的节奏感便是1-2-3起來、4放下去，大概4秒左右一个连击。那样才可以让腰部肌肉获得充足的锻练，每日训练30个上下就可以。

不难看出，俯卧撑是能够让小腹越来越小一些的，可是俯卧撑较大 的功效是让小肚子上的肉越来越更为的紧实，让自身小腹的曲线图更为的幽美。因此 要想减肥瘦身得话，最好采用一些有氧运动减肥，那样燃烧脂肪的实际效果会更好一些。

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