极致的腹部肌肉曲线图是如今的社会又一大审美观根据，因而愈来愈多的人兴高采烈涌进健身会所锻练自身的腹部肌肉。而不仅是成人，也有许多 青少年儿童也不能自拔地喜爱到了锻炼腹肌。可是也会出现许多 父母忧虑未成年锻炼腹肌会对个子有影响吗?那麼锻炼腹肌影响长个子吗?应对父母小伙伴们的疑惑，我们就一起来看一下下边的內容。

最先，在练肌肉以前分配有效的饮食搭配很重要，要有充足蛋白的摄取，平常控制人体脂肪摄取，少吃高热量食物。多吃蔬菜新鲜水果，木薯淀粉的摄取不容易过多。如白米饭和马铃薯这类。多吃肥肉，少吃尖肉，如鸡脯肉。锻练以后，能够适度补充一些蛋白质。

在锻练以前一定要有充裕的热身运动時间，一般 是15分鐘到三十分钟時间，给你人体的每一部分都充足活动开，这十分关键。

上身肌肉训练

第一，平板支撑。平板支撑基本不会受到室内空间限定，能够在屋子大部分地区开展训练，做仰卧起坐能够锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不一样的方法做仰卧起坐能具有锻练不一样肌肉的实际效果。练习者能够依据本身状况开展训练，最先选用排序训练法，一组15--40个，做3到5组。训练全过程中，慢速度做锻练的是相对性能量，迅速做训练的是绝对力量。手与胸部中间部位的近远也影响着肌肉的锻练状况。人体标准好的盆友还能够把两脚放到物件上，高过肩膀，提升锻练的难度系数。总而言之，平板支撑是锻练上身肌肉的最好是，非常简单的锻练方法。

第二，俯卧撑

俯卧撑想来是大伙儿最了解的哑铃动作之一，它简易好用，是锻炼腰、腰部肌肉的最好姿势。

俯卧撑在提升腹肌锻炼的另外，还能拉申脊柱的功效。英国一项运动健身汇报强调，长期性开展俯卧撑锻练的成人都能提高2-3公分。

俯卧撑姿势常见问题：

1.上半身拉起來时不必超出90度，学会放下过后人体不必贴地以防使腹部肌肉释放压力。

2.有目的让腹部肌肉使力进行姿势。

3.能够手执杠铃放到胸口，提升负重。

不建议每日做，一周三到四次较为适合;

训练方式 也是排序训练，每一组25--40为宜，每一次锻练3到5组。需要留意的是，在做仰卧起坐的全过程中一定要用腰部使力。尽量减少脚部使力，影响锻练实际效果。

根据上边內容的表述，坚信父母们已不担忧锻炼腹肌是不是会对孩子的身高导致影响的问题了。实际上要是锻练恰当，不仅对腹部肌肉，也有别的身体机能也会有利的。可是我还是要再三提示父母，终究小孩全是未成年，因此许多 身体机能沒有彻底生长发育好，因此在锻练全过程中一定要留意幅度和方式 。

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