如今的男生由于工作中压力大，精神高宽比焦虑不安，夫妻生活过度经常等，多就会造成人体出現腰酸背痛，腰酸腿软等病症，这实际上是肾虚的一种主要表现，要留意有效的调养肾脏功能，立即的吃一些食材或是药品来开展补肾壮阳健肾。除开服药和饮食疗法之外，开展一些健身运动也会让肾脏功能越来越更强的。

1.

太极：太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动，特别适合体质虚寒的中老年锻练。肾坐落于腰部，常常活动腰部，可使腰部血气足以循环系统通畅，使肾精获得持续充养。肾虚患者大多数腰部乏力，而根据太极的训练，能够使之获得改进，进而具有“补肾壮阳

”的功效。训练太极，最好早晨 在新鲜空气的生态公园内、树底下、河边 开展。

2.自身推拿腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放到腰部，手掌心向皮肤，左右按摩腰 部，至有风感才行。早中晚 各一次，每一次约200下。这种健身运动能够 健运

命门穴，补 肾纳气。

3.强肾操：(1)两足平行面，足距同肩膀宽。看着界端。双臂当然松驰，两掌贴于裤缝，手指头当然伸开。脚后跟 提到。持续吸气9次不落地式。

(2)再呼吸，渐渐地曲膝前蹲，双手背慢慢转前，手掌对 脚裸。手贴近路面时，稍用劲抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋 气，人体逐 渐站起，双手松驰，慢慢 紧握。

(4)呼吸，人体立 正，双臂 外拧，拳 心往前，两肘从两边 挤压成型软助，另外人体和脚后跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序流程可持续做数次。

假如早已出現了肾虚的症状，就需要留意多歇息，并且要多吃一些养肾的食物，例如核桃仁、黑芝麻粉、野生甲鱼、牛肉等。在饮食疗法的基本上，坚持不懈作所述的一些健身运动，便会给你的肾脏功能越来越好起来，可是要留意健身运动需要由浅入深，不可以一蹴而就的。

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