伴随着生活水平的持续提升，及其大家的作息时间和饮食结构的改变，愈来愈多的人进入了胖人的队伍，因此 减肥瘦身变成了时下最受欢迎的话题讨论。在全部的减肥瘦身位置中，我们了解腰部的肉最好是减，而手臂、大腿根部和屁股上的肉较为难减，尤其是屁股上的肉数最多，它的较难减的位置。那麼屁股的肉如何减去呢？

爬楼：爬楼，简易又划算，可是，由于每幢办公楼基本上都是有电梯轿厢，大伙儿搭电梯轿厢习惯，如何可能还想爬楼呢！实际上，爬楼有很多益处，能够 消耗卡路里，此外，假如你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。

推墙：两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品屁股曲线图，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。

立姿蹲举：最好是能有弹力绳或者跳蝇輔助，要是没有，还可以徒手做。最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。

前后左右步蹲举：一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。

金鸡独立：找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。

屁股塑身操：在平常可运用临睡前15分鐘做个屁股塑身操，不仅可提升人体循环系统，清除推积人体脂肪，更可做到雕塑作品的实际效果。

（瘦腰操一）

1 .人体采跪立姿态，两手开启与肩同宽置放路面

2.左侧膝关节尽可能移往胸部方位停5秒，再渐渐地往上抬起（大小腿呈90度），停5秒后学会放下

3.反复30次能再换侧开展

（瘦腰操二）

1.仰躺、两脚曲膝，两手当然贴墙与肩同宽

2.腹部收拢、屁股夹持往上面抬呼吸，停5秒后学会放下出气

3.反复30次

（瘦腰操三）

1.两手重迭、向前挺直与肩齐（或扶墙面，靠背上皆可）

2.右腿站直、左腿微向后退，用脚跟抵住路面，迅速将左腿往后面翻空伸出，停5秒后学会放下

3.反复30次能换脚

（瘦腰操四）

1.平卧，手和脚挺直

2.两脚闭拢渐渐地伸出，抬至与路面成斜角时渐渐地学会放下

3.在离路面30厘米处慢下来，静止不动1分鐘

PS:背部不能离去路面，膝关节不能弯折，肩部和胳膊不必用劲.

历经上面的详细介绍我们知道怎样减屁股上的多肉。尽管屁股肉许多 ，也难以减，可是要是依照上面的方式，每日坚持不懈做上一做，肯定一个月便会遭受成果，屁股的肉便会越来越少。不相信得话，就依照上面的方式试着一下吧，肯定会接到出乎意料的意外惊喜的！

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