健身运动损害里，最广泛的状况--腿抽筋。援助田径协会的各个马拉松比赛跑时，就曾有解决1000人以上腿抽筋的纪录，不难看出腿抽筋在健身运动界之广泛。

究竟什么叫腿抽筋呢?腿抽筋实际上便是肌肉痉挛，就是指人体某位置的肌肉不独立地超强力收拢，并且没法迅速地释放压力的状况。腿抽筋的位置最常产生在小腿肚后面、大腿后侧及其大腿根部的外侧。此外，包括脚、手指头、胳膊、腹部、乃至肋巴骨间的小肌肉都可能产生腿抽筋。

腿抽筋时，一整块肌肉会越来越硬实，有时候乃至能够见到皮肤下边有肌肉抽搐的状况。肌肉痉挛的時间可能几秒后就消退，也是有可能持续15分鐘以上。若沒有妥善处理或者终断原先的健身运动，可能会在短期内内一再地反复产生。导致健身运动时腿抽筋的真实原因到现阶段并沒有结论，但一般坚信它是因为很多要素互相影响而导致的。

腿抽筋的状况以及原因

1、健身运动前欠缺充足的拉伸运动;

2、肌肉因过多应用而疲倦;

3、在太酷热的气侯下健身运动;

4、工作温度忽然改变;

5、水份外流过多;

6、电解质溶液不平衡;

7、运动姿势有误;

8、心态太过焦虑不安;

9、饮食搭配不平衡，药品的副作用等。

腿抽筋的解决

1、立刻终断已经开展的健身运动;

2、到荫凉阴凉处，并补充水份，运动型饮料尤佳;

3、渐渐地屈伸已经筋挛的肌肉，还可以在腿抽筋的位置作适当的推拿;

4、医治全过程中，能够加上热疗或冷疗。无论是健身运动用喷雾剂或者冷敷热包都是有非常好的实际效果。

防范腿抽筋

健身运动前的热身操及动后操，之中，提升压筋的姿势。健身运动之中，补充水分之另外，能补充钠(盐分)及其电解水，使身体钾钠均衡。食用运动型饮料是能另外补充钠及电解水以外，又能让肠胃的快速消化吸收水分，缓解肠胃的净重压力。

适度而渐近的健身运动。腿抽筋便是人体在警示我们，目前的运动强度，己超出我们的工作能力。换句话说我们平常的运动强度不足，也要多加练。骑自行车之中产生腿抽筋时，除开所述的应急处置以后，回家了後最少要有数天的敷热及涂推拿，将乙西希胆咸拉开稀释液之，不然腿抽筋将便于再发。

自行车健身运动腿抽筋的独特原因

齿轮比：传动齿轮比例也是导致腿抽筋原因之一，您能够试踏轻一点的齿轮比(UCI的要求青少年儿童的齿轮比，比成人为轻，便是以便维护未满十八岁的生长发育。)因此试踏轻一点的齿轮比，苦练旋转数，肯定是恰当的念头。在爬斜坡或巅簸的地区，采用轻一级的齿轮比，更有出乎意料的优点。但是齿轮比轻，有时会让您感觉厌烦，要是不慌，渐渐地您会感受齿轮比轻的益处。

搭车姿态的不善：坐垫太低、太前或皇太后，会产生膝关节或肌肉压力偏。曾有因此膝关节内的十字轫带的破裂之病案。

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