现在有很多人因为长期的健身运动造成 腿上出現了肌肉，针对减肥瘦身的女性朋友而言这时候是个不太好的状况。很多人都说腿上有肌肉难以减肥瘦身，由于根据跑步减肥的情况下非常容易造成 腿上有肌肉。要想减肥瘦身的小伙伴们在运动后一定要推拿自身的脚部，不然非常容易产生肌肉。那麼小腿肚上面有肌肉该如何减肥呢？

要想减去腿上的肌肉需要保证下列2点，实际看下面：

1、根据长期的有氧运动减肥减去腿上的肌肉：

经历运动健身的小伙伴们应当都了解长期的有氧运动减肥不但能耗费脂肪，另外还能耗费人体骨骼。因而要减去腿上肌肉的盆友优选应该是长期的有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑自行车等，而且每一次健身运动最少30分钟以上。

次之是根据一些大腿肌肉的训练，箭步蹲、徒手深蹲等训练姿势来锻练大腿肌肉。一般选用多频次，多个数的训练方法。针对一个训练姿势能够做30个一组，做6组以上。

2、根据控制饮食减脚部上的肌肉：

我们都了解人体骨骼的主要成分是蛋白，当肌肉训练后需要充足的蛋白来补充。可是当我们日常饮食上降低蛋白的补充的前提条件下，肌肉也不可能比较发达，反而是会“变小”来保持肌肉的品质。因此要想减腿上的肌肉就务必加少蛋白的补充，非常是运动后蛋白的补充。例如每一次运动后以水果蔬菜主导，不持生鸡蛋、肉等高蛋白食物的食材。

下边就出示一个减腿上肌肉的锻炼计划：选用一周锻练3次，每一次一到一个半小时。

第一步：慢跑或快步走30到45分鐘。

第二步：对大腿肌肉开展锻练。

第三步：饮食搭配控制。

健身运动完毕后吃蔬菜、新鲜水果和淀粉类食物的食材，例如油麦菜、丝瓜、白米饭、馍馍等，不要吃含蛋白的食材，例如生鸡蛋、牛羊肉、虾等。

1箭步蹲 30个一组，做6组。

2途手跪姿30个一组，做6组。

要想减肥瘦身的盆友能够制订一些详尽的瘦身计划，每日依照自身的方案来。在减肥瘦身的情况下还要制订有效的饮食搭配方案，每日三餐一顿都不可以少，可是不必暴食暴饮哦。也有减肥瘦身最重要的就是坚持，要想减肥瘦身就一定要有坚定不移的自控能力哦。在这儿祝大家瘦下来。

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